Как перезагрузить мозг – попробуй упражнение "Тропический дождь"

Как помочь себе, чтобы лучше держать сегодняшний удар Люкс рассказала психологиня и методистка Центра ментального восстановления "Несокрушимая" от "Фонда Маша" Екатерина Тимакина.

Когда мы устали, каждый стресс бьет по нам сильнее. Это замкнутый круг. Пока мозг не отдохнет, у нас нет сил выдерживать стресс. Дело в том, что человек может "переваривать" высокий уровень стресса только тогда, когда у нас достаточно внешних и внутренних ресурсов, чтобы опереться на них и выдержать нагрузку.

В психологии есть такое понятие, как "окно терпимости". Это наша пропускная способность воспринимать происходящее. Когда "окно" узкое, мы очень тяжело выдерживаем стресс, когда открыто настежь - можем справиться с нагрузкой.

Когда мы устали, многие ночи не спали, и на нас сыпется бесконечный поток новостей – наша пропускная способность снижается. Это как пользоваться компьютером, который одновременно скачивает фильм, рендерит видео и играет в игру. Тогда что угодно может выбить нас из колеи. Мы закрываемся, замораживаемся и удаляемся от наших близких, потому что просто нет сил быть в контакте,

– объясняет психологиня и методистка Центра ментального восстановления Екатерина Тимакина.

Раскрыть "окно толерантности" можно благодаря перезагрузке мозга. Рассказываем, как это сделать благодаря упражнению "Тропический дождь".

Ее лучше делать вместе с коллегами или детьми. Представьте, что вы идете по парку. И тут поднимается ветер (мы интенсивно трем в ладони, имитируя ветер). Начинают падать первые капли дождя (мы щелкаем пальцами – это звук капелек). Дождь все сильнее (скрестив руки на груди, поочередно каждой рукой хлопаем себя по плечам повышая интенсивность "дождя"). Дождь превращается в ливень! (хлопаем себя ладонями по ногам, бедрам, туловищу). И вот начинается град! (интенсивно топаем ногами по полу). Теперь дождь успокаивается, а мы делаем все упражнения в обратном порядке.

Если у вас нет возможности встать и полноценно сделать все упражнение, можно ограничить его до "Объятий бабочки". Скрестив руки на груди, мы достаточно интенсивно хлопаем себя по плечам. В момент перекрестных аплодисментов мы перегружаем полушария нашего мозга, а наша пропускная способность переживать стресс увеличивается.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.