Как питаться, чтобы похудеть без диет: продукты, которые действуют на организм так, как "Оземпик"

Управляемые стремлением похудеть, люди идут на различные эксперименты. Со взрывным спросом на препараты для подавления аппетита, такие как "Оземпик", люди начали искать "натуральные" версии этих препаратов. Это привело к появлению таких тенденций, как "Оземпик челлендж", когда люди пьют смесь овсянки, воды и лайма, пытаясь сбросить лишние килограммы. Эксперты ставят под сомнение, что овсяный напиток может имитировать эффект от уколов, которые растапливают жир.

Не стоит прибегать к сомнительным смесям, ведь некоторые продукты могут высвобождать тот же гормон "сытости", что и лекарства от диабета и ожирения. "Оземпик", активным ингредиентом которого является семаглютид, предназначается для лечения диабета 2 типа, однако он имеет дополнительное преимущество: помогает похудеть.

Пища не может повторить эффекты лекарств от диабета или уколов для похудения. Однако, согласно исследованиям, некоторые продукты действительно могут ускорить высвобождение гормонов GLP-1, благодаря чему ты дольше будешь чувствовать себя сытой. Д-р Дуэйн Меллор, заведующий кафедрой питания и доказательной медицины Астонской медицинской школы, поможет подобрать такие продукты.

Продукты, которые обеспечат ощущение сытости которые обеспечат ощущение сытости

Овсянка

Овсяная каша, безусловно, может помочь тебе долго чувствовать себя сытой. Д-р Дуэйн Меллор утверждает, что этот продукт обеспечивают более медленное и длительное высвобождение энергии, а потому "может помочь в контроле аппетита". Кроме того, овсянка содержит много клетчатки, которая разбухает в кишечнике, помогая нам дольше чувствовать себя сытыми после еды. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, что приводит к постепенному высвобождению глюкозы в кровь, которая запускает высвобождение GLP-1.

Авокадо

Авокадо, который считается основным продуктом для завтрака, - это "здоровые жиры".
Кремово-зеленый продукт содержит много мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые, как показал обзор 2016 года, могут повышать уровень GLP-1. Исследование 2019 года, проведенное Центром исследований питания при Иллинойском технологическом институте, также показало, что добавление авокадо в пищу повышает уровень GLP-1, а также другого гормона, регулирующего аппетит, который называется пептид YY, и одновременно снижает уровень инсулина.

Яйца

Согласно обзору 2016 года, яйца являются богатым источником белка и мононенасыщенных жиров, которые могут стимулировать секрецию GLP-1. Дополнительное исследование 2020 года показало, что яичные белки, в частности, полезны для высвобождения GLP-1. Одно из исследований, опубликованное в обзоре 2016 года, показало, что употребление трех яиц на завтрак способствует снижению уровня сахара в крови после еды, уменьшению чувства голода и уменьшению потребления пищи в течение следующих 24 часов, по сравнению со съеденным бубликом.

Орехи

Миндаль, фисташки и арахис могут повышать уровень GLP-1 из-за содержания в них белка, клетчатки и полезных жиров. Поэтому если ты ищешь здоровый перекус, который не даст тебе проголодаться за целый день, небольшая горстка орехов - отличный вариант.
Ты также можешь посыпать ими блюда.

Овощи

Исследование 2022 года показало, что употребление овощей перед едой регулирует уровень сахара в крови и повышает уровень GLP-1, особенно через 60 минут после еды. Такие овощи, как брюссельская капуста, брокколи и морковь, содержат много клетчатки и витаминов, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови и потенциально влиять на уровень GLP-1.

Интересуешься темой похудения? Тебе также будет интересно почитать, от каких 5 привычек избавиться, потому что из-за них ты набираешь вес.