Как предотвратить выгорание: 5 простых советов, которые спасут тебя от истощения

С каждого угла кричат о производительности и успешности, но так мало говорят, какую за это придется заплатить цену. Например, ты можешь столкнуться с выгоранием, которое часто сопровождается такими симптомами, как нервный срыв, повышенная тревожность, приступы паники и чувство неспособности что-либо или многое сделать.

Как остановить процесс выгорания рассказывает писательница и подкастерка Натали Лю.

Что такое выгорание?

Выгорание — это физическое и эмоциональное истощение от длительного стресса, связанного с работой. Выгоревшие люди регулярно игнорируют сигналы тела, а также берут больше ответственности, чем это возможно и полезно для здоровья.

Мы не созданы для того, чтобы вести себя как машины и подвергать организм невыносимому физическому и психическому стрессу,

— говорит Натали.

Как можно предотвратить выгорание?

1. Обрати внимание на предупредительные знаки

Чувство вины, беспокойства, обиды, подавленности, разочарования, раздражения, перегрузки — это признак того, что ты сказала "да" вещам, которые излишни в твоей жизни. Говори "да" только потому, что ты хочешь и можешь, а не потому, что боишься последствий "нет".

2. Обрати внимание на пропускную способность

Насколько это слишком много? Чем больше мы злоупотребляем пропускной способностью, тем более истощенными мы чувствуем себя. Ты не кролик-энерджайзер, поэтому не можешь быть продуктивной все время и успевать делать все дела одновременно. Если начнешь с умом распределять свое время, энергию и усилия, ты заметишь положительное влияние на свое ментальное здоровье.

Чрезмерная производительность не стоит такой цены / Фото pexels.com

3. Обрати внимание на основы

Кандидатами на выгорание являются люди, которые пропускают приемы пищи, не делают перерывов и не двигаются, не употребляют жидкости и позволяют работе мешать их сну, отдыху и релаксации. Если ты игнорируешь потребности своего тела, значит, у тебя нездоровое отношение к работе.

4. Выкладывайся на 70%

Если ты отдаешься работе на все 100%, это оценит только твое руководство и то не на долго. Ведь полная отдача влияет на самочувствие и производительность работника, и со временем, хочет он того или нет, начинает "сдуваться". Поэкспериментируй и выполняй задачи на 70%. Уверены, что это никак не повлияет на твою карьеру, но точно улучшит здоровье.

5. Пойми свое "почему"

Нет ничего плохого в том, чтобы быть трудолюбивым и добросовестным, но важно то «почему», что стоит за этим. Ты перерабатываешь, потому что являешься тревожным человеком, хочешь кому угодить, ищешь одобрение от других, пытаешься компенсировать чувство синдрома самозванца, боишься потерять работу? Важно понять причину, чтобы потом с ней работать. С психотерапевтом или самостоятельно.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.