Як запобігти вигоранню: 5 простих порад, які врятують тебе від виснаження

З кожного кутка кричать про продуктивність і успішність, але так мало говорять, яку за це доведеться заплатити ціну. Наприклад, ти можеш стикнутися з вигоранням, яке часто супроводжується такими симптомами, як нервовий зрив, підвищена тривожність, напади паніки і почуття нездатності щось або багато чого зробити.

Як зупинити процес вигорання розповідає письменниця і подкастерка Наталі Лю.

Що таке вигорання?

Вигорання — це фізичне та емоційне виснаження від тривалого стресу, пов'язаного з роботою. Люди, які вигоріли, регулярно ігнорують сигнали тіла, а також беруть більше відповідальності, ніж це можливо та корисно для здоров'я.

Ми не створені для того, щоб поводитися як машини і піддавати організм нестерпному фізичному та психічному стресу,

— каже Наталі.

Як можна запобігти вигоранню?

1. Зверни увагу на попереджувальні знаки

Почуття провини, занепокоєння, образи, пригніченості, розчарування, роздратування, перевантаження — це ознаки того, що ти сказала "так" речам, які зайві у твоєму житті. Кажи "так" тільки тому, що ти хочеш і можеш, а не тому, що боїшся наслідків "ні".

2. Зверни увагу на пропускну спроможність

Наскільки це забагато? Чим більше ми зловживаємо пропускною спроможністю, тим більше виснаженими ми почуваємося. Ти не кролик-енерджайзер, тому не можеш бути продуктивною весь час і встигати робити усі справи одночасно. Якщо ти почнеш з розумом розподіляти свій час, енергію та зусилля, ти помітиш позитивний вплив на своє ментальне здоров’я.

Надмірна продуктивність не варта такої ціни / Фото pexels.com

3. Зверни увагу на основи

Кандидатами на вигорання є люди, які пропускають прийоми їжі, не роблять перерв і не рухаються, не вживають рідини і дозволяють роботі заважати їхньому сну, відпочинку та релаксації. Якщо ти ігноруєш потреби свого тіла, значить, у тебе нездорове ставлення до роботи.

4. Викладайся на 70%

Якщо ти віддаєшся роботі на всі 100%, це оцінить тільки твоє керівництво, і то не на довго. Адже повна віддача впливає на самопочуття та продуктивність працівника, і з часом, хоче він того чи ні, починає "здуватися". Поекспериментуй і виконуй задачі на 70%. Впевнені, що це ніяк не вплине на твою кар’єру, але точно покращить здоров’я.

5. Зрозумій своє "чому"

Немає нічого поганого в тому, щоб бути працьовитим і сумлінним, але важливо те "чому", що стоїть за цим. Ти перепрацьовуєш, тому що є тривожною людиною, хочеш комусь догодити, шукаєш схвалення від інших, намагаєшся компенсувати почуття синдрому самозванця, боїшся втратити роботу? Важливо зрозуміти причину, щоб потім з нею працювати. З психотерапевтом або самостійно.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.