У сучасному світі з проблемою вигорання стикався чи не кожен. Та чому так відбувається і чи реально не стати жертвою перевтоми на роботі?
З кожного кутка кричать про продуктивність і успішність, але так мало говорять, яку за це доведеться заплатити ціну. Наприклад, ти можеш стикнутися з вигоранням, яке часто супроводжується такими симптомами, як нервовий зрив, підвищена тривожність, напади паніки і почуття нездатності щось або багато чого зробити.
Дивіться також: Дихальна практика "Цеглина" - те що допоможе тобі від страху, тривоги, агресії
Як зупинити процес вигорання розповідає письменниця і подкастерка Наталі Лю.
Вигорання — це фізичне та емоційне виснаження від тривалого стресу, пов'язаного з роботою. Люди, які вигоріли, регулярно ігнорують сигнали тіла, а також беруть більше відповідальності, ніж це можливо та корисно для здоров'я.
Ми не створені для того, щоб поводитися як машини і піддавати організм нестерпному фізичному та психічному стресу,
— каже Наталі.
Як можна запобігти вигоранню?
Почуття провини, занепокоєння, образи, пригніченості, розчарування, роздратування, перевантаження — це ознаки того, що ти сказала "так" речам, які зайві у твоєму житті. Кажи "так" тільки тому, що ти хочеш і можеш, а не тому, що боїшся наслідків "ні".
Наскільки це забагато? Чим більше ми зловживаємо пропускною спроможністю, тим більше виснаженими ми почуваємося. Ти не кролик-енерджайзер, тому не можеш бути продуктивною весь час і встигати робити усі справи одночасно. Якщо ти почнеш з розумом розподіляти свій час, енергію та зусилля, ти помітиш позитивний вплив на своє ментальне здоров’я.
Надмірна продуктивність не варта такої ціни / Фото pexels.com
Кандидатами на вигорання є люди, які пропускають прийоми їжі, не роблять перерв і не рухаються, не вживають рідини і дозволяють роботі заважати їхньому сну, відпочинку та релаксації. Якщо ти ігноруєш потреби свого тіла, значить, у тебе нездорове ставлення до роботи.
Якщо ти віддаєшся роботі на всі 100%, це оцінить тільки твоє керівництво, і то не на довго. Адже повна віддача впливає на самопочуття та продуктивність працівника, і з часом, хоче він того чи ні, починає "здуватися". Поекспериментуй і виконуй задачі на 70%. Впевнені, що це ніяк не вплине на твою кар’єру, але точно покращить здоров’я.
Немає нічого поганого в тому, щоб бути працьовитим і сумлінним, але важливо те "чому", що стоїть за цим. Ти перепрацьовуєш, тому що є тривожною людиною, хочеш комусь догодити, шукаєш схвалення від інших, намагаєшся компенсувати почуття синдрому самозванця, боїшся втратити роботу? Важливо зрозуміти причину, щоб потім з нею працювати. З психотерапевтом або самостійно.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Дивіться також: 3 речі, які треба зробити, якщо ти не можеш прийняти рішення
