Як впоратися з вигоранням: 5 причин, чому тобі допоможуть письмові практики

Непросто поєднувати кар'єру з особистим життям, завжди знаходити час для себе та особистого розвитку, а також тренуватися, медитувати, ходити на терапію. Виконати всі пункти в цьому списку – справжній челендж.

Все більше і більше людей скаржаться на безсоння, тривожність і неякісне проведення часу з рідними та друзями. Чи говорять ці ознаки, що у тебе вигорання?

Ось шість ключових:

• відсутність чи втрата мотивації;
• невпевненість у собі;
• негативізм і цинічність, все здається безглуздим;
• відчуття самотності та ізольованості від світу;
• дефіцит задоволення;
• втрата контролю, відчуття себе в пастці, безпорадність.

Як ведення щоденника може допомогти при вигоранні?

Медитація та практика усвідомленості допомогли мільйонам людей. Головне – це почати, виділити час і по-справжньому присвятити його собі. Ходити на психотерапію теж дуже корисно, але для цього потрібні мужність, рішучість і, звичайно, гроші.

Ведення щоденника – це ще один спосіб впоратися з розумовим виснаженням і стресом, і він може бути корисним для, хто не може собі дозволити психотерапевта або не хоче медитувати.

Ти можеш писати щодня або тоді, коли відчуваєш, що вже закипаєш. Постарайся вийти із зони комфорту та пиши хоча б кілька разів на тиждень, але не тисни на себе. Найкраще писати думки від руки, але можна робити нотатки в телефоні чи ноутбуці.

Які переваги ведення щоденника при вигоранні? Запис почуттів і думок дозволяє:

1. Знизити відчуття занепокоєння та напруження.
2. Відстежувати зміни у своєму житті. Звертай увагу на установки та тригери, які призводять до негативних реакцій.
3. Ставити нові цілі. Це допоможе ввести корисні звички, наприклад, більше гуляти на свіжому повітрі, й краще виставляти пріоритети.
Реклама
4. Покращити сон. Люди, які мають звичку записувати свої думки на папері перед сном, "очищають" голову від зайвого.
5. Знайти рішення. З часом ти побачиш закономірності у повторюваних ситуаціях і зможеш отримати кілька важливих інсайтів.