Не зацикливайся на 10 тысячах шагов: тренер рассказал, сколько надо ходить на самом деле
Ориентируйся не на количество шагов, а на продолжительность прогулки

Старайся побольше ходить / Источник: Pexels
Ходьба – это один из самых простых и одновременно самых эффективных способов физической активности, который может помочь избавиться от жира в области живота. Об этом рассказывает тренер по тяжелой атлетике Джаррод Ноббе.
"Эта тренировка подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, и для нее не требуется специальное оборудование... Исследования доказывают, что регулярная ходьба способствует уменьшению висцерального жира, то есть того самого упрямого жира, который накапливается вокруг вашего живота", – отмечает Ноббе.
По словам тренера, оптимальным подходом будет ежедневная ходьба продолжительностью 30–60 минут, пять-шесть дней в неделю. Такая продолжительность соответствует рекомендациям, которые свидетельствуют, что 150–300 минут умеренной кардионагрузки в неделю помогают эффективно сжигать жировые отложения.
Почему важно придерживаться именно таких временных рамок? Ходьба, которая длится не менее получаса, начинает активировать жировые резервы вашего организма, особенно если вы поддерживаете постоянный темп, который переводит сердцебиение в зону сжигания жира (это примерно 65–80% от вашего максимального пульса). Более длительные прогулки в быстром темпе увеличивают количество сжигаемых калорий, что облегчает создание калорийного дефицита, необходимого для похудения, объясняет Джаррод Ноббе.
В итоге, самая эффективная программа ходьбы – это та, которую вы способны выполнять стабильно. Независимо от того, предпочитаете ли вы короткие интенсивные прогулки, или длительные прогулки в умеренном темпе, важно оставаться активными и продолжать ставить перед собой новые вызовы, советует эксперт.
Легче ориентироваться в количестве пройденных шагов, а не в часах? Тогда читай рекомендации по количеству шагов.
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.