6 3 хв Наталья Сокирчук

Не зацикливайся на 10 тысячах шагов: тренер рассказал, сколько надо ходить на самом деле

Ориентируйся не на количество шагов, а на продолжительность прогулки

Не зацикливайся на 10 тысячах шагов: тренер рассказал, сколько надо ходить на самом деле

Старайся побольше ходить / Источник: Pexels

Ходьба – это один из самых простых и одновременно самых эффективных способов физической активности, который может помочь избавиться от жира в области живота. Об этом рассказывает тренер по тяжелой атлетике Джаррод Ноббе.

"Эта тренировка подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, и для нее не требуется специальное оборудование... Исследования доказывают, что регулярная ходьба способствует уменьшению висцерального жира, то есть того самого упрямого жира, который накапливается вокруг вашего живота", – отмечает Ноббе.

По словам тренера, оптимальным подходом будет ежедневная ходьба продолжительностью 30–60 минут, пять-шесть дней в неделю. Такая продолжительность соответствует рекомендациям, которые свидетельствуют, что 150–300 минут умеренной кардионагрузки в неделю помогают эффективно сжигать жировые отложения.

Вышла погулять - засекай время / Pexels

Почему важно придерживаться именно таких временных рамок? Ходьба, которая длится не менее получаса, начинает активировать жировые резервы вашего организма, особенно если вы поддерживаете постоянный темп, который переводит сердцебиение в зону сжигания жира (это примерно 65–80% от вашего максимального пульса). Более длительные прогулки в быстром темпе увеличивают количество сжигаемых калорий, что облегчает создание калорийного дефицита, необходимого для похудения, объясняет Джаррод Ноббе.

Реклама

В итоге, самая эффективная программа ходьбы – это та, которую вы способны выполнять стабильно. Независимо от того, предпочитаете ли вы короткие интенсивные прогулки, или длительные прогулки в умеренном темпе, важно оставаться активными и продолжать ставить перед собой новые вызовы, советует эксперт.

Легче ориентироваться в количестве пройденных шагов, а не в часах? Тогда читай рекомендации по количеству шагов.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.

ЗдоровьеХелси советыПоделиться:
Новости партнеров