Не зациклюйся на 10 тисячах кроків: тренер розповів, скільки треба ходити насправді
Орієнтуйся не на кількість кроків, а на тривалість прогулянки
Старайся побільше ходити / Джерело: Pexels
Ходьба – це один із найпростіших і водночас найефективніших способів фізичної активності, який може допомогти позбутися жиру в ділянці живота. Про це розповідає тренер із важкої атлетики Джаррод Ноббе.
"Це тренування підходить для людей із будь-яким рівнем фізичної підготовки, і для нього не потрібне спеціальне обладнання... Дослідження доводять, що регулярна ходьба сприяє зменшенню вісцерального жиру, тобто того самого впертого жиру, який накопичується навколо вашого живота", – зазначає Ноббе.
За словами тренера, оптимальним підходом буде щоденна ходьба тривалістю 30–60 хвилин, п’ять-шість днів на тиждень. Така тривалість відповідає рекомендаціям, які свідчать, що 150–300 хвилин помірного кардіонавантаження на тиждень допомагають ефективно спалювати жирові відкладення.
Чому важливо дотримуватися саме таких часових рамок? Ходьба, яка триває щонайменше пів години, починає активувати жирові резерви вашого організму, особливо якщо ви підтримуєте постійний темп, який переводить серцебиття в зону спалювання жиру (це приблизно 65–80% від вашого максимального пульсу). Більш тривалі прогулянки у швидкому темпі збільшують кількість спалюваних калорій, що полегшує створення калорійного дефіциту, необхідного для схуднення, пояснює Джаррод Ноббе.
У підсумку, найефективніша програма ходьби – це та, яку ви здатні виконувати стабільно. Незалежно від того, чи віддаєте перевагу коротким інтенсивним прогулянкам, чи тривалим прогулянкам у помірному темпі, важливо залишатися активними і продовжувати ставити перед собою нові виклики, радить експерт.
Легше орієнтуватися у кількості пройдених кроків, а не у годинах? Тоді читай рекомендації щодо кількості кроків.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.