Ошибки, которые совершают женщины во время тренировок

Чаще всего все дело в мелких ошибках - они как раз и мешают худеть и достичь хорошей фигуры. Итак, какие же самые распространенные ошибки делают в спортзале? Люкс ФМ подготовил подборку серьезных промахов, которые новички делают во время занятий спортом.

НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

Многие новички не берут с собой на тренировку воду, или не потребляют столько воды, сколько нужно.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не пополнять, вы устанете раньше времени. Кроме того, вода вымывает токсины, помогает сохранить суставы здоровыми, предотвращает головокружение, ускоряет метаболизм, снимает усталость.

ОДНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК

Обычно мужчины игнорируют упражнения на ноги, а женщины - на руки. Это не правильно. Если вы новичок, то должны уделять одинаковое внимание всем частям тела. Так, понятно, что у кого-то цель - накачать бицепсы. А кто-то хочет накачать попу. Но на первом этапе вы должны укрепить все тело. Никто еще не достиг красивой и гармоничной фигуры, используя такой однобокий подход.

Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа. Один день - ноги, другой - плечи и руки, третий - грудь и спина. Так вы увидите прекрасные результаты, предоставляя каждой группе мышц полную неделю на восстановление.

МНОГО УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС

Рельефный пресс хотят все. Эта ошибка свойственна женщинам, которые делают по 5 - 6 упражнений на пресс за неделю. Пытаясь, таким образом, согнать жир с живота. На деле же это приводит к пустой трате сил. А все потому, что мышцы не отдыхают.

КАРДИО-НАГРУЗКИ

Очень многие девушки считают, что усиленные кардио-тренировки помогут им достичь желаемого результата гораздо раньше. Это не совсем так. Одни только кардио-занятия не помогут достичь идеального тела, даже, если увеличить нагрузку.

Слишком активные тренировки увеличивают уровень кортизола в организме человека, что приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса человека, тем медленнее становится его метаболизм. Лучше всего проводить кардио-тренировки не чаще 4 раз в неделю по 30 минут.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДУХОВ

Эту ошибку совершают девушки, которые не хотят потеть. Но они даже не задумываются, что тонна духов на себе никак не делает их лучше в спортивном зале. Кроме того, это еще и неуважение к другим. Стоит помнить, что в тренажерном зале многие испытывают кислородное голодание, у кого-то есть аллергия на определенные запахи или химические вещества, присутствующие в духах. Таким людям может стать плохо.

ПИТАНИЕ

Правильное питание - это главный залог красивого тела. Есть надо по 4-5 раз в день, чтобы не испытывать чувства голода. Утром каши, фрукты и ягоды. В обед - мясо, овощи, супы. Вечером - рыба и овощи на пару или сыр. И не забывайте о перекусах - кефир, яблоки, хлебцы.