Помилки, які здійснюють жінки під час тренувань
Усі ми хочемо мати гарну, струнку фігуру. Та у погоні за цією мрією допускаємо багато помилок, які не дають нам досягти мети. На жаль, тисячі жінок ходять у спортзал, але не досягають відчутних результатів.
Найчастіше вся справа у дрібних помилках - вони якраз і заважають худнути та досягти гарної фігури. Отже, які ж найпоширеніші недоліки роблять у спортзалі? Люкс ФМ підготував добірку серйозних помилок, які новачки роблять під час занять спортом.
НЕДОСТАТНЯ КІЛЬКІСТЬ ВОДИ
Чому пити воду настільки важливо? Під час тренування ми потіємо і втрачаємо багато рідини. Якщо її не поповнювати, ви втомитеся завчасно. Крім того, вода вимиває токсини, допомагає зберегти суглоби здоровими, запобігає запамороченню, прискорює метаболізм, знімає втому.
ОДНОМАНІТНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ
Зазвичай чоловіки ігнорують вправи на ноги, а жінки - на руки. Це не правильно. Якщо ви новачок, то повинні приділяти однакову увагу всім частинам тіла. Так, зрозуміло, що у когось мета - накачати біцепси. А хтось хоче накачати попу. Але на першому етапі ви повинні зміцнити все тіло. Ніхто ще не досяг красивої та гармонійної фігури, використовуючи такий однобокий підхід.
Не бійтеся дозволити м'язам розслабитися. Відпочинок так само важливий, як і робота. Один день – ноги, другий – плечі та руки, третій – груди та спина. Так ви побачите прекрасні результати, надаючи кожній групі м'язів повний тиждень на відновлення.
БАГАТО ВПРАВ НА ПРЕС
Рельєфний прес хочуть усі. Ця помилка властива жінкам, які роблять по 5 - 6 вправ на прес за тиждень. Намагаючись, таким чином, зігнати жир з живота. На ділі ж це призводить до марної трати сил. А все через те, що м’язи не відпочивають.
КАРДІО НАВАНТАЖЕННЯ
Дуже багато дівчат вважають, що посилені кардіотренування допоможуть їм досягти бажаного результату набагато раніше. Це не зовсім так. Одні тільки кардіотренування не допоможуть досягти ідеального тіла, навіть якщо збільшити навантаження.
Занадто активні тренування збільшують рівень кортизолу у людському організмі, що призводить до руйнування м'язової тканини. Чим менше м'язова маса людини, тим повільніше стає його метаболізм. Найкраще проводити кардіо тренування не частіше 4 разів на тиждень по 30 хвилин.
ВИКОРИСТАННЯ ПАРФУМІВ
Цю помилку роблять дівчата, які не хочуть потіти. Але вони навіть не замислюються, що тонна духів на собі ніяк не робить їх краще у спортивному залі. Крім того, це ще й неповага до інших. Варто пам'ятати, що у тренажерному залі багато хто відчуває кисневе голодування, у когось є алергія на певні запахи або хімічні речовини, присутні у парфумах. Таким людям може стати зле.
ХАРЧУВАННЯ
Правильне харчування – це головний залог красивого тіла. Їсти треба по 4-5 разів на день, щоб не відчувати почуття голоду. Зранку каші, фрукти та ягоди. В обід - м'ясо, овочі, супи. У ввечері – риба та овочі на пару або сир. І не забувайте про перекуси – кефір, яблука, хлібці.