Празднуем День физкультуры и спорта: эти тренировки улучшают ментальное здоровье

Мы все знаем, что тренировки могут сделать нас лучшими с точки зрения физической силы, но многие ли из нас ставят перед собой цели в фитнесе с целью улучшения психического здоровья?

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы улучшить психическое здоровье?

Если три занятия в неделю сейчас кажутся недостижимыми, не беспокойся — начни с малого. Одного занятия один раз в неделю будет достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Австралийская исследовательская группа обнаружила, что 12% случаев депрессии можно было бы предотвратить, если бы участники занимались физической активностью всего один час в неделю.

Прогулка

Самая простая и доступная физическая активность из всех. К тому же, есть что-то очень приятное в подсчете количества шагов на трекере активности. Тренерка Жаклин Херст рекомендует гулять, чтобы улучшить психическое благополучие:

Мое мнение состоит в том, что любое упражнение — отличная идея. Небольшая десятиминутная прогулка на природе может принести огромную пользу психическому здоровью.

Йога поможет расслабиться и хорошо растянуться / Фото pexels.com

Йога

Возможно, это немного очевидный выбор, но если ты хочешь дополнить ходьбу чем-нибудь более динамичным или стречинговым, йога может быть именно тем, что тебе нужно.

Если ты любишь плавные движения, займись йогой. Это очень успокаивает и помогает людям войти в контакт с самими собой: начать концентрироваться и соединяться со своими дыханием и телом,

— объясняет Жаклин.

Суперсила йоги, когда дело доходит до пользы для психического здоровья, состоит в том, как она задействует дыхание. Длительные, глубокие и равномерные вдохи — это способ разорвать все эти разрушительные умственные петли, из которых может быть так трудно выбраться. Замедление дыхания переводит нервную систему в режим покоя,

— добавляет Виктория Вудхолл, преподавательница йоги.

Танцы

Танец часто ассоциируется со счастьем. Основательница Xtend Barre London Кети Миллер говорит:

Я люблю барре (тренировка, сочетающая движения с балета и силовые упражнения), потому что это не только снимает стресс и заставляет сосредоточиться на настоящем, но и улучшает осанку, имеющую большое значение, когда дело касается уверенности в себе.

Но тебе не обязательно заниматься именно барре для улучшения состояния ментального здоровья. Заниматься танцами легко, не выходя из дома — включай любую музыку или видео-туториал и просто двигайся, даже если у тебя нет чувства ритма!

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.