Святкуємо День фізкультури та спорту: ці тренування покращують ментальне здоров'я

Ми всі знаємо, що тренування можуть зробити нас кращими з погляду фізичної сили, але чи багато хто з нас ставить перед собою цілі у фітнесі з метою покращення психічного здоров'я?

Як часто слід займатися спортом, аби покращити психічне здоров'я?

Якщо три заняття на тиждень зараз здаються недосяжними, не хвилюйся — почни з малого. Одного заняття один раз на тиждень буде достатньо, щоб змінити ситуацію.

Австралійська дослідницька група виявила, що 12% випадків депресії можна було б запобігти, якби учасники займалися фізичною активністю лише одну годину на тиждень.

Прогулянка

Найпростіша і найдоступніша фізична активність з усіх. До того ж є щось дуже приємне у підрахунку кількості кроків на трекері активності. Тренерка Жаклін Герст рекомендує гуляти, щоб покращити психічний добробут:

Моя думка полягає в тому, що будь-яка вправа — чудова ідея. Невелика десятихвилинна прогулянка на природі може принести величезну користь психічному здоров'ю.

Йога допоможе розслабитися і добре розтягтися / Фото pexels.com

Йога

Можливо, це трохи очевидний вибір, але якщо ти хочеш доповнити ходьбу чимось більш динамічним або стречинговим, йога може бути саме тим, що тобі потрібно.

Якщо ти любиш плавні рухи, займися йогою. Це дуже заспокоює і допомагає людям увійти в контакт із самими собою: почати концентруватися і з'єднуватися зі своїми диханням і тілом,

— пояснює Жаклін.

Суперсила йоги, коли справа доходить до користі для психічного здоров'я, полягає в тому, як вона залучає дихання. Тривалі, глибокі і рівномірні вдихи — це спосіб розірвати всі ці руйнівні розумові петлі, з яких може бути так важко вибратися. Сповільнення дихання переводить нервову систему у режим спокою,

— додає Вікторія Вудхолл, викладачка йоги.

Танці

Танець часто асоціюється зі щастям. Засновниця Xtend Barre London Кеті Міллер каже:

Я люблю барре (тренування, яке поєднує рухи з балету та силові вправи), тому що це не тільки знімає стрес і змушує зосередитися на сьогоденні, а й покращує поставу, що має велике значення, коли справа стосується впевненості у собі.

Але тобі не обов’язково займатися саме барре для покращення стану ментального здоров’я. Займатися танцями легко, не виходячи з дому — вмикай будь-яку музику або відеотуторіал і просто рухайся, навіть якщо у тебе немає почуття ритму!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.