Продукты, которые нужно есть после тренировки, если ты хочешь похудеть
Если ты хочешь избавиться от лишних килограммов, то одних только занятий спортом будет недостаточно. Что есть после тренировки, чтобы она была максимально эффективной?
Худей с удовольствием / Источник: Іnstagram
Физическая активность – это очень важно. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость, а кардио улучшает работу сердца. И они оба направлены на сожжение калорий.
Но, чтобы легче было сбросить вес, важно не только активно заниматься спортом, но и создать дефицит калорий. Еда, которую ты потребляешь после тренировки, также может повлиять на прогресс в достижении тела мечты. Вот какие продукты следует есть после занятий спортом:
Яйца
После тренировки важно съесть порцию белка, а яйца – отличный выбор для восстановления после занятий. В одном большом яйце содержится около 80 калорий и 6 г белка, что делает эту пищу очень сытной. Этот продукт поможет регулировать аппетит и употреблять меньше калорий.
Протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли являются отличным источником белка и позволяют легко употреблять в пищу важные питательные вещества за один прием пищи. Чтобы похудеть было гораздо легче, лучше выбирать коктейли, содержащие сывороточный протеин. Он помогает скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу.
Консервированный тунец
Хотя свежий тунец и является лучшим выбором, если ты торопишься после тренировки по делам, консервированный тоже подойдет. Тунец является отличным источником белка и незаменимых жирных кислот омега-3. Содержащийся в рыбе белок способствует восстановлению мышц, а ненасыщенные жиры уменьшают болезненные ощущения после тренировки.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты хотя и содержат гораздо больше калорий, чем другие продукты в этом списке, но очень полезны. Они содержат белок, клетчатку и "хорошие" жиры, которые помогают организму быстрее восстановиться после тренировки и хорошо насыщают. Выбирай сухофрукты, не содержащие добавленных сахаров!
Творог
Творог содержит около 25 г белка на 250 г продукта и помогает в процессе восстановления мышц. Если быть точными, то он содержит самый лучший сывороточный протеин, помогающий сбросить вес. Также творог богат натрием, что восполняет потерю электролитов с потом.