Продукти, які слід їсти після тренування, якщо ти хочеш схуднути
Якщо ти хочеш позбутися зайвих кілограмів, то одних лише занять спортом буде недостатньо. Що їсти після тренування, щоб воно було максимально ефективним?
Худни із задоволенням / Джерело: Іnstagram
Фізична активність – це дуже важливо. Силові тренування допомагають наростити м’язову масу та підвищити витривалість, а кардіо покращує роботу серця. І вони обидва спрямовані на спалення калорій.
Всього 3 інгредієнти: цей напій миттєво прискорить метаболізмДивіться також
Але щоб легше було скинути вагу, важливо не тільки активно займатися спортом, а й створити дефіцит калорій. Їжа, яку ти споживаєш після тренування, також може вплинути на прогрес у досягненні тіла мрії. Тож ось які продукти варто їсти після занять спортом:
Яйця
Після тренування важливо з’їсти порцію білка, а яйця – чудовий вибір для відновлення після занять. В одному великому яйці міститься близько 80 калорій і 6 г білка, що робить цю їжу дуже ситною. Цей продукт допоможе регулювати апетит і споживати менше калорій.
Протеїновий коктейль
Протеїнові коктейлі є чудовим джерелом білка і дозволяють легко споживати важливі поживні речовини за один прийом їжі. Щоб схуднути було набагато легше, краще вибирати коктейлі, що містять сироватковий протеїн. Він допомагає скинути зайву вагу та збільшити м’язову масу.
Консервований тунець
Хоча свіжий тунець і є кращим вибором, якщо ти поспішаєш після тренування у справах, консервований теж підійде. Тунець є чудовим джерелом білка та незамінних жирних кислот омега-3. Білок, що міститься у рибі, сприяє відновленню м'язів, а ненасичені жири зменшують болісні відчуття після тренування.
Горіхи та сухофрукти
Горіхи та сухофрукти хоч і містять набагато більше калорій, ніж інші продукти в цьому списку, але є дуже корисними. Вони містять білок, клітковину та "гарні" жири, які допомагають організму швидше відновитися після тренування та добре насичують. Вибирай сухофрукти, які не містять доданих цукрів!
Кисломолочний сир
Кисломолочний сир містить близько 25 г білка на 250 г продукту і допомагає у процесі відновлення м'язів. Якщо бути точними, то він містить найкращий сироватковий протеїн, що допомагає скинути вагу. Також сир багатий на натрій, що заповнює втрату електролітів з потом.