Прості поради, як покращити увагу та концентрацію
Чим більше роботи, тим більше навантаження на мозок, а якщо додати до цього погані звички та неправильний режим, тоді визріває справжня проблема.
Проблеми з концентрацією впливають на продуктивність / Джерело: Іnstagram
Якщо ти зацікавлена в тому, щоб покращити увагу та концентрацію, у нас є кілька простих, ефективних і практичних порад.
1. Тренуй мозок
Гра в певні типи ігор може допомогти покращити концентрацію. Спробуй судоку, кросворди, шахи, головоломки або ігри на запам'ятовування. Це допоможе розвинути короткочасну пам'ять, а також покращити здібності обробки та розв'язання проблем.
2. Покращуй сон
Брак сну може легко порушити концентрацію, не кажучи вже про інші когнітивні функції, такі як пам'ять та увага. Якщо ти страждаєш на безсоння, тобі буде складно тримати фокус протягом дня. Ось кілька порад, як покращити якість сну:
- вимкни телевізор і не торкайся телефону за годину до сну;
- підтримуй у кімнаті комфортну, але прохолодну температуру;
- розслабся перед сном під тиху музику, прийми теплу ванну або почитай книгу;
- лягай спати та вставай в один й той самий час щодня, навіть у вихідні;
- регулярно роби фізичні вправи, але уникай інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном.
3. Зроби невелику перерву
Якщо ти зосереджена на одній задачі протягом тривалого часу, увага починає давати збої, і тобі стає все важче спрямовувати свої розумові ресурси на конкретне завдання. Від цього падає продуктивність. Деякі дослідники вважають, що це пов'язане з тенденцією мозку ігнорувати джерела постійної стимуляції. Тому навіть дуже короткі перерви, коли ми перенаправляємо увагу на щось інше, можуть значно покращити розумову концентрацію.
4. Вийди з режиму багатозадачності
Хоча багатозадачність може здатися чудовим способом зробити багато і швидко, виявляється, що люди насправді погано з нею справляються. Одночасне виконання кількох завдань може значно знизити продуктивність і вплинути на якість роботи. Ресурси уваги обмежені, тому важливо їх розумно розподіляти. Замість багатозадачності повністю зосередьтеся на чомусь одному.
5. Нагодуй мозок
Їжа, яку ти їж, може впливати на когнітивні функції, такі як концентрація та пам'ять. Щоб підвищити концентрацію, уникай оброблених харчових продуктів, надто великої кількості цукру та дуже жирної їжі. Натомість їж якомога більше жирну рибу, яйця, чорницю та шпинат. І пий достатньо води!