Сделай это сама: советы, которые помогут успокоить нервную систему
Как бы мы этого ни хотели, оставаться спокойной удается далеко не всегда. Война, быстрый темп жизни, желание все успеть и не забыть о себе могут вызвать страх, беспокойство и расстройство, которые активизируют нервную систему и заставляют нас чувствовать себя истощенными.
Ты можешь помочь себе сама / Источник: Instagram
Как при всех этих стрессовых внешних факторах можно сохранять спокойствие и продолжать жить?
Кети Панконин — психотерапевтка, специализирующаяся на лечении тревожности, имеет несколько советов, как справиться с трудностями и урегулировать нервную систему. Она отмечает, что у всех этот процесс выглядит по-разному.
Правильное дыхание
Сделай два глубоких вдоха (без выдоха между ними), а дальше сделай один большой выдох. Этот трюк с дыханием (также известный как циклическое дыхание) повышает уровень кислорода, снижает стресс и улучшает настроение.
Водные процедуры
Холодная вода может быть самым лучшим помощником при активации нашей нервной системы. Просто погрузи лицо в холодную воду на 5-10 секунд. Твое тело сочтет, что ты ныряешь под воду, поэтому срабатывает парасимпатическая нервная система, замедляя частоту сердечных сокращений и перенаправляя кровь в жизненно важные органы для сохранения кислорода.
Кислые или острые конфеты
Держи под рукой кислые или острые конфеты. Наши вкусовые рецепторы окажутся в состоянии шока от этих сладостей, что означает, что мозг немедленно сосредотачивается на вкусе, а не на беспокойстве.
Рисование поможет сместить фокус внимания из плохих мыслей / Фото pexels.com
Рукоделие и рисование
Не так легко успокоиться, когда нервная система активирована, но ты можешь вернуть себе контроль над ситуацией, если начнешь делать что-то руками: рисовать, перебирать, заниматься рукоделием. Эти занятия отвлекут внимание от рутинных мыслей и активируют схему вознаграждения в мозге.
Физическая активность
Когда ты находишься в состоянии сильной обеспокоенности, попробуй интенсивные упражнения. Или любую другую физическую активность: прогулку на свежем воздухе, уборку дома, наведение порядка в шкафу или даже танцы посреди комнаты.
Приготовление еды
Приготовление пищи помогает оказаться в моменте и заземлиться (звук, запах, осязание, вкус, зрение). Это хороший ритмичный и успокаивающий способ уменьшить беспокойство.
Читай, как избавиться от негатива в жизни и с чего начать.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.