Сидение вредит твоему здоровью: как добавить больше движения в жизнь

Твое рабочее место может быть причиной проблем со здоровьем, ведь длительное сидение – это враг сердца и сосудов. Люкс публикует действенные лайфхаки от врача, которые помогут тебе добавить больше шагов ежедневно. Также читай на Люкс о преимуществах ежедневной прогулки, которые изменят твою жизнь за месяц.

Доктор медицинских наук, кардиолог Института сердца и сосудов MemorialCare в медицинском центре Orange Coast Кристофер Берг советует иметь регулярный план тренировок и делать все возможное, чтобы посвящать не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Вот еще несколько его советов, которые помогут добавить больше движения в твою жизнь:

• Ходи по лестнице, когда есть возможность.
• Прогуляйся по офису или дому, когда найдешь минутку в течение рабочего дня.
• Иди более длинным путем в ванную комнату и обратно.
• Используй стол для работы стоя.
• Паркуйся дальше от входов в магазины, чтобы сделать больше шагов.
• Встань и походи, когда нужно разговаривать по телефону.
• Введи в свой день небольшие упражнения, такие как приседания или прыжки.
• Находи небольшие промежутки времени, чтобы как можно больше постоять или походить до и после работы.
• Приобрети фитнес-трекер, чтобы отслеживать количество шагов и получать оповещения, которые будут напоминать о движении.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, почему не стоит отказываться от тренировок на улице даже во время непогоды.