Сидіння шкодить твоєму здоров'ю: як додати більше руху в життя

Твоє робоче місце може бути причиною проблем зі здоров'ям, адже тривале сидіння – це ворог серця та судин. Люкс публікує дієві лайфхаки від лікаря, які допоможуть тобі додати більше кроків щодня. Також читай на Люкс про переваги щоденної прогулянки, які змінять твоє життя за місяць.

Доктор медичних наук, кардіолог Інституту серця та судин MemorialCare в медичному центрі Orange Coast Крістофер Берг радить мати регулярний план тренувань і робити все можливе, щоб присвячувати щонайменше 150 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень. Ось ще кілька його порад, які допоможуть додати більше руху у твоє життя:

• Ходи сходами, коли маєш можливість.
• Прогуляйся по офісу чи дому, коли знайдеш хвилинку протягом робочого дня.
• Йди більш довгим шляхом до ванної кімнати і назад.
• Використовуй стіл для роботи стоячи.
• Паркуйся далі від входів у магазини, щоб зробити більше кроків.
• Встань та походи, коли потрібно розмовляти телефоном.
• Введи у свій день невеликі вправи, такі як присідання або стрибки.
• Знаходь невеликі проміжки часу, щоб якомога більше постояти чи походити до та після роботи.
• Придбай фітнес-трекер, щоб відстежувати кількість кроків і отримувати сповіщення, які будуть нагадувати про рух.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про те, чому не варто відмовлятися від тренувань на вулиці навіть під час негоди.