Синдром самозванца: как понять, что это про тебя, и что с этим делать

Синдром самозванца – очень распространенное явление в современном мире, особенно среди высокообразованных и успешных людей, часто чувствующих себя "самозванцами", которых могут разоблачить в любой момент.

Ты успешна в своем бизнесе, но в основном чувствуешь, что обманываешь окружающих и не заслуживаешь внимания, которое получаешь? Постоянно боишься, что люди обнаружат, как много ты на самом деле не знаешь? Никогда не наслаждаешься своими достижениями, а постоянно доказываешь свою правоту снова и снова?

Если твои ответы положительные – добро пожаловать в клуб самозванцев. И не волнуйся – ты не единственная, кто имеет это ощущение. Статистика показывает, что до 70% людей сталкиваются с этим ощущением на определенном этапе своей карьеры. Однако это еще не значит, что оно не оставляет серьезных последствий для психического здоровья.

Что такое синдром самозванца

Термин "синдром самозванца" впервые появился в 1978 году, когда доктора Полин Р. Кланс и Сюзанна А. Аймс посвятили этому явлению свою научную статью "Феномен самозванца у высокоуспешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство".

На основе опроса 150 женщин, которые достигли успеха в жизни, они обнаружили, что значительное их количество чувствовало себя мошенницами. Несмотря на то, что коллеги также ценили их, и они имели бесспорные успехи, эти женщины объясняли свои достижения удачей или стечением случайных обстоятельств, а не собственными усилиями.

Это несоответствие между тем как их видят другие, и тем, как они воспринимают себя – основная характеристика самозванцев. Таким образом, люди, которые сталкиваются с этим синдромом, могут быть авторитетами и образцами для подражания для других, но одновременно будут считать, что знают недостаточно, что не достойны своих достижений и что каким-то образом обманывают окружающих.

Учитывая то, что в вышеупомянутом исследовании участвовали только женщины, сначала считалось, что синдром самозванца не поражает мужчин. Однако два десятилетия спустя было обнаружено, что с ним также сталкиваются высокообразованные мужчины – в основном успешные менеджеры, директора, ученые и тому подобное.

Как распознать синдром самозванца

Как мы уже говорили, синдром самозванца отражается в разрыве между собственным восприятием себя и тем, как тебя видят другие. Именно поэтому люди, которые сталкиваются с синдромом самозванца, пытаются скрыть свои недостатки чрезмерным трудом и усилиями. Они интерпретируют каждый свой успех как сочетание случая и счастливых обстоятельств, а каждую ошибку – даже очень маленькую – рассматривают как доказательство собственного недостатка интеллекта и способностей. Это в основном те, кто неуверен в себе и имеет недостаток самоуважения.

Почему возникает синдром самозванца

Синдром самозванца нельзя объяснить одной причиной, поскольку существуют различные влияния, которые формируют и усиливают внутреннюю неуверенность. Однако чаще всего он возникает у людей, которые выросли в среде с большим давлением со стороны перфекционистских ожиданий родителей и/или других авторитетных лиц. Эти ожидания иногда открыто озвучивались, а иногда незаметно присутствовали через поведение родителей.

Ты могла вырасти в семье, где тебя постоянно критиковали и не хвалили, когда ты что-то делала хорошо, тебя часто сравнивали с другими, наблюдалась чрезмерная эмоциональная реакция родителей, когда ты не выполняла задания и тому подобное.

Хотя этот синдром очень распространен, особенно среди успешных людей, это не означает, что он не оставляет значительных последствий – начиная от выгорания и прокрастинации и заканчивая приступами тревоги.

Как преодолеть синдром самозванца

1. Признание проблемы. Первый шаг – осознать, что ты имеешь дело с синдромом самозванца, и принять это.
2. Установление реалистичных ожиданий. Понимание того, что никто не идеален и что каждый сталкивается с трудностями, может помочь тебе установить реалистичные ожидания относительно собственных способностей.
3. Практика самопринятия. Работа над пониманием и принятием собственных слабостей, а также осознание достигнутых успехов может уменьшить стресс, связанный с синдромом самозванца.
4. Постановка целей. Ставь реалистичные и достижимые цели и постепенно двигайся к ним – это поможет укрепить уверенность в собственных способностях.
Реклама
5. Работа над уверенностью в себе. Мероприятия, повышающие уверенность в себе – такие как физические упражнения или изменения в рационе – могут положительно повлиять на твое чувство собственного достоинства.
6. Профессиональная помощь. Разговор с терапевтом или специалистом по психическому здоровью может дать тебе поддержку и стратегии для преодоления синдрома самозванца.

Примечание: важно понимать, что процесс преодоления синдрома самозванца может занять некоторое время, но с помощью вышеупомянутых шагов многим людям удается уменьшить его влияние на свою жизнь.

Кстати, одна из самых богатых людей мира, Билл Гейтс, порекомендовал книгу, которая сделает твой успех неограниченным.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.