Синдром самозванця: як зрозуміти, що це про тебе, і що з цим робити

Синдром самозванця – дуже поширене явище в сучасному світі, особливо серед високоосвічених та успішних людей, які часто почуваються "самозванцями", яких можуть викрити будь-якої миті.

Ти успішна у своєму бізнесі, але здебільшого відчуваєш, що обманюєш оточення і не заслуговуєш на увагу, яку отримуєш? Постійно боїшся, що люди виявлять, як багато ти насправді не знаєш? Ніколи не насолоджуєшся своїми досягненнями, а постійно доводиш свою правоту знову і знову?

Якщо твої відповіді позитивні – ласкаво просимо до клубу самозванців. І не хвилюйся – ти не єдина, хто має це відчуття. Статистика показує, що до 70% людей стикаються з цим відчуттям на певному етапі своєї кар'єри. Однак це ще не означає, що воно не залишає серйозних наслідків для психічного здоров'я.

Що таке синдром самозванця

Термін "синдром самозванця" вперше з'явився у 1978 році, коли докторки Полін Р. Кланс та Сюзанна А. Аймс присвятили цьому явищу свою наукову статтю "Феномен самозванця у високоуспішних жінок: динаміка та терапевтичне втручання".

На основі опитування 150 жінок, які досягли успіху в житті, вони виявили, що значна їх кількість відчувала себе шахрайками. Попри те, що колеги також цінували їх, і вони мали безперечні успіхи, ці жінки пояснювали свої досягнення удачею або збігом випадкових обставин, а не власними зусиллями.

Ця невідповідність між тим, як їх бачать інші, і тим, як вони сприймають себе – основна характеристика самозванців. Таким чином, люди, які стикаються з цим синдромом, можуть бути авторитетами та взірцями для наслідування для інших, але водночас вважатимуть, що знають недостатньо, що не гідні своїх досягнень і що якимось чином обманюють оточення.

З огляду на те, що у вищезгаданому дослідженні брали участь лише жінки, спочатку вважалося, що синдром самозванця не вражає чоловіків. Однак два десятиліття потому було виявлено, що з ним також стикаються високоосвічені чоловіки – здебільшого успішні менеджери, директори, науковці тощо.

Як розпізнати синдром самозванця

Як ми вже казали, синдром самозванця відображається у розриві між власним сприйняттям себе та тим, як тебе бачать інші. Саме тому люди, які стикаються із синдромом самозванця, намагаються приховати свої недоліки надмірною працею та зусиллями. Вони інтерпретують кожен свій успіх як поєднання випадку та щасливих обставин, а кожну помилку – навіть дуже маленьку – розглядають як доказ власного браку інтелекту та здібностей. Це здебільшого ті, хто невпевнений у собі та має брак самоповаги.

Чому виникає синдром самозванця

Синдром самозванця не можна пояснити однією причиною, оскільки існують різні впливи, які формують та посилюють внутрішню невпевненість. Проте найчастіше він виникає у людей, які виросли в середовищі з великим тиском з боку перфекціоністських очікувань батьків та/або інших авторитетних осіб. Ці очікування іноді відкрито озвучувалися, а іноді були непомітно присутні через поведінку батьків.

Ти могла вирости в сім'ї, де тебе постійно критикували і не хвалили, коли ти щось робила добре, тебе часто порівнювали з іншими, спостерігалася надмірна емоційна реакція батьків, коли ти не виконувала завдання тощо.

Хоча цей синдром дуже поширений, особливо серед успішних людей, це не означає, що він не залишає значних наслідків – починаючи від вигорання та прокрастинації і закінчуючи нападами тривоги.

Як подолати синдром самозванця

1. Визнання проблеми. Перший крок – усвідомити, що ти маєш справу із синдромом самозванця, та прийняти це.
2. Встановлення реалістичних очікувань. Розуміння того, що ніхто не ідеальний і що кожен постає перед труднощами, може допомогти тобі встановити реалістичні очікування щодо власних здібностей.
3. Практика самоприйняття. Робота над розумінням та прийняттям власних слабкостей, а також усвідомлення досягнутих успіхів може зменшити стрес, пов'язаний із синдромом самозванця.
4. Постановка цілей. Став реалістичні та досяжні цілі й поступово рухайся до них – це допоможе зміцнити впевненість у власних здібностях.
Реклама
5. Робота над впевненістю в собі. Заходи, що підвищують упевненість у собі – такі як фізичні вправи або зміни в раціоні – можуть позитивно вплинути на твоє почуття власної гідності.
6. Професійна допомога. Розмова з терапевтом або фахівцем із психічного здоров'я може дати тобі підтримку та стратегії для подолання синдрому самозванця.

Примітка: важливо розуміти, що процес подолання синдрому самозванця може зайняти деякий час, але за допомогою вищезазначених кроків багатьом людям вдається зменшити його вплив на своє життя.

До речі, одна з найбагатших людей світу, Білл Гейтс, порекомендував книгу, яка зробить твій успіх необмеженим.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.