Синдром усталости от войны: как начать жить в условиях военного положения
Мы живем в условиях военного положения уже почти две недели. Одни из нас максимально заряжены и готовы бороться, а другие – уставшие и истощенные. Рассказываем, что такое синдром усталости от войны и как с ним справиться.
Как бороться с усталостью / Источник: Unsplash
Как отмечают психологи, с начала войны люди переживают несколько стадий: сильный испуг, страх перед смертью и хроническую усталость. Первые две мы уже прошли, а теперь боремся с усталостью.
Синдром усталости от войны наступает примерно на третий день с начала военных действий. При этом состоянии нервная система человека не может нормально функционировать, потому что нас накрывают сильные эмоции. Кроме того, мы перестаем делать привычные рутинные вещи, что тоже вызывает стресс.
Главными признаками синдрома усталости от войны являются головные боли, тяжелое дыхание, боли в мышцах, эмоциональное истощение. Все эти симптомы нельзя снять обезболивающими или другими лекарствами, потому что это исключительно психологический момент.
Справиться с этим ощущением помогает медленное и глубокое дыхание в течение трех минут, когда выдох длиннее вдоха. Чтобы тебе было проще – представь, что надуваешь воздушный шарик.
Также бороться с этим состоянием помогает рефлекс глотания. Для этого необходимо выпить немного воды маленькими глотками (примерно 25 медленных глотков с задержанием воды во рту). Это поможет нормализовать работу "блуждающего нерва". Если нет воды – можно пососать большой палец.
Третий способ – так называемые "африканские танцы". Необходимо встать на землю обеими ногами и (не отрывая стопы от земли) переносить вес тела с одной ноги на другую в течение хотя бы одной минуты. Выглядеть это будет смешно, но так и должно быть.
Все эти упражнения необходимо повторять каждый день или перед сном. Они помогут успокоиться и наладить режим.