Синдром втоми від війни: як почати жити в умовах воєнного стану
Ми живемо в умовах воєнного стану вже майже два тижні. Одні з нас максимально заряджені та готові боротися, а інші - стомлені та навість виснажені. Розповідаємо, що таке синдром втоми від війни та як з ним впоратися.
Як боротися з втомою / Джерело: Unsplash
Як зазначають психологи, з початку війни люди переживає декілька стадій: сильний переляк, страх перед смертю та хронічну втому. Перші дві ми вже пройшли, а тепер боремося зі втомою.
Синдром втоми від війни настає приблизно на третій день з початку воєнних дій. Під час цього стану нервова система людини не може нормально функціонувати, бо нас накривають сильні емоції. Крім того, ми перестаємо робити звичні рутинні речі, що також викликає стрес.
Головними ознаками синдрому втоми від війни є головний біль, важке дихання, біль у м'язах, емоційне виснаження. Усі ці симптоми не можливо зняти знеболювальними чи іншими ліками, бо це виключно психологічний момент.
Впоратися з цим відчуттям допомагає повільне та глибоке дихання протягом трьох хвилин, коли видих довший, аніж вдих. Щоб тобі було простіше - уяви, що надуваєш повітряну кульку.
Також боротися з цим станом допомагає рефлекс ковтання. Для цього необхідно випити трішки води маленькими ковтками (приблизно 25 повільних ковтків із затриманням води в роті). Це допоможе нормалізувати роботу "блукаючого нерва". Якщо немає води - можна посмоктати великий палець.
Третій спосіб - так звані "африканські танці". Необхідно стати на землю обома ногами і (не відриваючи стопи від землі) переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу протягом хоча б однієї хвилини. Виглядатиме це смішно, але так і має бути.
Усі ці вправи необхідно повторювати кожного дня або перед сном. Вони допоможуть заспокоїтися та налагодити режим.