Сколько дней в неделю надо отдыхать от спортивных тренировок
Идеальной формулы не существует, но есть адекватные советы.
Сколько дней надо отдыхать от тренировок / Источник: Freepik
Планируешь возобновить свои посещения спортивного зала, но не знаешь, какой график будет для тебя идеальным? Люкс нашел для тебя полезную информацию с советами относительно того, сколько дней в неделю надо отдыхать во время тренировок в спортзале. Также тебе будет полезно узнать, когда надо идти тренироваться после еды.
Специалисты говорят, что количество дней отдыха в неделю зависит от твоего уровня подготовки. Для большинства людей идеальным будет от 1 до 3 дней отдыха в неделю, чтобы восстановиться после тренировок. Но это количество зависит от нескольких факторов, в частности:
- твой текущий уровень физической подготовки
- типы упражнений, которые ты выполняешь
- интенсивность и продолжительность тренировки.
Как правило, начинающим нужно больше дней отдыха, чем тем, кто постоянно тренировался не менее 6 месяцев. Новичкам следует начинать с расписания тренировок через день. То есть ты тренируешься один день, а на следующий день отдыхаешь, а потом снова возвращаешься к тренировке. По такому графику у тебя получается 3 дня отдыха в неделю. Когда ты подтянешься и станешь сильнее, то сможешь перейти к тренировкам 2 дня подряд, а потом – день отдыха. Это примерно 2 дня отдыха в неделю.
Опытным спортсменам и спортсменкам, которые участвуют в соревнованиях, может понадобиться только 1 день отдыха в неделю. Но обязательно надо учитывать другие факторы, в частности, рекомендации тренера.
Почему дни отдыха важны
Дни отдыха от тренировок помогают предотвратить перетренированность и травмы, восстановить силы и энергию, уменьшить боль в мышцах, дают возможность твоему мозгу также отдохнуть от изнурительных тренировок.
Что надо делать в выходной день
День отдыха может включать активное или пассивное восстановление. Пассивное восстановление предполагает полный отдых без физической активности. Это особенно важно, когда ты восстанавливаешься после болезни или травмы. Активное восстановление предполагает меньшие нагрузки после интенсивной тренировки. В день активного отдыха можно выполнить несколько легких упражнений для поддержания тонуса.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Ранее Люкс рассказывал о том, что делать, когда постоянно сидишь за компьютером.