Скільки насправді треба робити кроків на день, щоб схуднути
Всі чули про 10 тисяч кроків, але чи відповідає ця цифра дійсності?
Важлива не тільки кількість кроків, а й інтенсивність ходьби / Джерело: Instagram
Сьогодні, коли більшість з нас годинами сидить за ноутом і не рухається, підрахунок кількості кроків на день може стати розв'язанням проблеми зайвої ваги та поганого самопочуття. Щоденна ходьба покращує фізичне та ментальне здоров’я, а ще може допомогти схуднути.
Ранкова рутина по-японськи: трихвилинна вправа для підтримки гарної формиДізнайтеся також
Скільки кроків треба робити на день?
Спеціалісти Центрів з контролю та профілактики захворювань попереджають про наслідки неактивного способу життя та радять 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень.
Іншими словами, тобі треба бути активною 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень. Для додаткової користі для здоров'я варто подвоїти ціль і приділяти 300 хвилин на тиждень помірній або 150 хвилин інтенсивній фізичній активності.
Цікаво, що всього за 30-хвилинну прогулянку ти зможеш зробити від 3 до 5 тисяч кроків! Звичайно, буде краще, якщо ти зможеш проходити 10 тисяч кроків на день, але будьмо реалістами - це не для всіх.
Як ходити більше і схуднути?
Виміряй середню кількість кроків протягом тижня та спробуй збільшити це число на 10%. Це доступна мета, яку ти зможеш легко досягти з мінімумом зусиль. З часом ти зможеш збільшити кількість кроків до 10 тисяч.
Також, якщо ти хочеш схуднути, важливу роль відіграє інтенсивність фізичної активності. Наприклад, те, наскільки швидко ти ходиш, впливає на те, скільки калорій ти спалюєш під час ходьби.
Якщо ти ходиш заповітні 10 тисяч кроків на день, але в дуже повільному темпі, не розраховуй на помітне схуднення. З іншого боку, швидка ходьба, навіть якщо вона не перевищує 10 тисяч кроків, може принести більше користі, ніж тренування.