Сколько слив можно съесть в день: любимый осенний фрукт

Сливы – как в свежем виде, так и в виде чернослива – остаются одним из самых доступных и любимых сезонных суперфудов.

Пищевая ценность этого плода действительно удивляет: один средний фрукт весом около 66 граммов содержит всего 30 калорий, но при этом обеспечивает организм 1 мг железа. Кроме того, слива богата витамином C и каротиноидами, которые легко синтезируются в витамин A.

Несмотря на очевидную пользу, специалисты советуют контролировать порции. "Итак, слива, безусловно, имеет свое место в нашем рационе – но сколько ее рекомендуется употреблять ежедневно? Не слишком много, поскольку в больших количествах она обладает слабительным (то есть слабо слабительным) эффектом, поэтому не стоит покрывать нашу ежедневную пятиразовую порцию фруктов исключительно этим продуктом", – отмечают эксперты.

Общая норма для ежедневного рациона составляет 1–2 штуки в день, а верхний предел, по словам производителей, достигает 4–5 плодов. В то же время научное исследование 2021 года выявило интересный факт: регулярное употребление 100 граммов сушеных слив в день помогает существенно снизить факторы риска для сердечно-сосудистой системы.

Предостережения касаются также переработанных продуктов и безопасности употребления.

Следует помнить о количестве даже тогда, когда мы употребляем сливы в переработанном виде, например, в виде варенья. В этом случае мы можем вместе с ними поступить в организм лишний сахар, в котором нет никакой необходимости.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.