Скільки слив можна з'їсти на день: улюблений осінній фрукт

Сливи — як у свіжому вигляді, так і у вигляді чорносливу — залишаються одним із найдоступніших і найулюбленіших сезонних суперфудів.

Поживна цінність плоду справді дивує: один середній фрукт вагою близько 66 грамів дає лише 30 калорій, але водночас постачає організму 1 мг заліза. Окрім цього, слива багата на вітамін C та каротиноїди, які легко синтезуються у вітамін A.

Попри очевидну користь, фахівці радять контролювати порції. "Отже, слива, безперечно, має своє місце в нашому раціоні - але скільки її рекомендується споживати щодня? Не надто багато, оскільки у великих кількостях вона має проносний (тобто слабко проносний) ефект, тому не варто покривати нашу щоденну п’ятиразову порцію фруктів виключно цим продуктом", — зазначають експерти.

Загальна норма для щоденного меню становить 1–2 штуки на день, а верхня межа, за словами виробників, сягає 4–5 плодів. Водночас наукове дослідження 2021 року виявило цікавий факт: регулярне споживання 100 грамів сушених слив на день допомагає суттєво зменшити чинники ризику для серцево-судинної системи.

Застереження стосуються також перероблених продуктів та безпеки вживання.

Слід пам’ятати про кількість навіть тоді, коли ми вживаємо сливи в переробленому вигляді, наприклад, у вигляді варення. У цьому випадку ми можемо разом із ними ввести в організм зайвий цукор, у якому немає жодної потреби.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.