Сколько углеводов тебе нужно есть каждый день, чтобы похудеть: это неожиданно
Если тебя удивляет, что углеводы могут способствовать похудению, то здесь нет ничего нового. Но далеко не все углеводы и только в определенных количествах.
Овсяная каша с фруктами и ягодами относится к полезным углеводам / Источник: pexels.com
В интернете взгляды на роль углеводов в потере веса достаточно противоречивы: одни от них отказываются, а другие считают, что это секрет их идеальных форм. Правда в том, что эти вещества могут как поддерживать, так и препятствовать твоим усилиям по снижению веса.
Какие продукты следует покупать в супермаркете осенью и зимой: ответ нутрициологаСмотрите также
Диетологиня Дестини Муди объясняет, как связаны углеводы и похудение, а также рассказывает, какие типы углеводов и в каких количествах следует употреблять каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы.
Как связаны углеводы и вес?
Углеводы часто называют главными виновниками увеличения веса. Однако они являются неотделимой частью здоровой, сбалансированной диеты. Согласно с исследованиями, углеводы являются важным источником топлива для тела, что особенно важно при тренировках и активном образе жизни.
Какие углеводы лучше есть?
Но не все углеводы одинаковы. Отдавай предпочтение полезным сложным углеводам из цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей, а не рафинированным углеводам, таким как выпечка, сладости и белый хлеб.
Примеры полезных углеводов, которые медленнее перевариваются и обеспечивают более длительный запас энергии:
- цельнозерновые продукты, такие как овес, цельная пшеница и коричневый рис;
- бобовые, такие как фасоль, чечевица и тофу;
- фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, яблоки и апельсины.
Сколько углеводов нужно есть?
По одним рекомендациям по питанию здоровые люди должны получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов. Но все мы уникальны, поэтому тебе следует поэкспериментировать и найти свою золотую середину.
Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны получать от 900 до 1300 калорий из полезных углеводов. Это составляет примерно от 225 до 325 г углеводов в день. Однако потребности в углеводах могут отличаться в зависимости от возраста, физической активности, веса и состояния здоровья, — говорит Муди.
Кстати, вот 5 полезных осенних продуктов, которые следует добавить в свое меню. Они помогут получать необходимую дозу витаминов и минералов.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.