Скільки вуглеводів тобі потрібно їсти щодня, щоб схуднути: це неочікувано
Якщо тебе дивує, що вуглеводи можуть сприяти схудненню, то тут немає нічого нового. Але далеко не всі вуглеводи й тільки у певних кількостях.
Вівсяна каша з фруктами та ягодами належить до корисних вуглеводів / Джерело: pexels.com
В інтернеті погляди щодо ролі вуглеводів у втраті ваги досить суперечливі: одні від них відмовляються, а інші вважають, що це секрет їхніх ідеальних форм. Правда в тому, що ці речовини можуть як підтримувати, так і перешкоджати твоїм зусиллям щодо зниження ваги.
Дієтологиня Дестіні Муді пояснює, як пов’язані вуглеводи та схуднення, а також розповідає, які типи вуглеводів та у яких кількостях слід вживати щодня, щоб скинути зайві кілограми.
Як пов’язані вуглеводи та вага?
Вуглеводи часто називають головними винуватцями збільшення ваги. Проте вони є невіддільною частиною здорової, збалансованої дієти. Згідно з дослідженнями, вуглеводи є важливим джерелом палива для тіла, що особливо важливо при тренуваннях і активному способі життя.
Які вуглеводи найкраще їсти?
Але не всі вуглеводи однакові. Віддавай перевагу корисним складним вуглеводам із цільного зерна, бобових, фруктів та овочів, а не рафінованим вуглеводам, таким як випічка, солодощі та білий хліб.
Приклади корисних вуглеводів, які перетравлюються повільніше та забезпечують більш тривалий запас енергії:
- цільнозернові продукти, такі як овес, цільна пшениця та коричневий рис;
- бобові, такі як квасоля, сочевиця та тофу;
- фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як ягоди, яблука та апельсини.
Скільки вуглеводів потрібно споживати?
За одними рекомендаціями щодо харчування, здорові люди мають отримувати від 45 до 65 відсотків щоденних калорій із вуглеводів. Але всі ми унікальні, тому тобі варто поекспериментувати і знайти свою золоту середину.
Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, ви повинні отримувати від 900 до 1300 калорій з корисних вуглеводів. Це становить приблизно від 225 до 325 г вуглеводів на день. Однак потреби у вуглеводах можуть змінюватись в залежності від віку, фізичної активності, ваги та стану здоров'я, — каже Муді.
До речі, ось 5 корисних осінніх продуктів, які варто додати у своє меню. Вони допоможуть отримувати потрібну дозу вітамінів і мінералів.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.