Спорт, который уменьшит твой биологический возраст на 12 лет: попробуй его уже сейчас

Новомодный джоггинг, или, если по-простому, бег трусцой может отнять 12 лет от твоего биологического возраста - и тебе не нужно бегать много раз в неделю, чтобы получить пользу от него. Исследование показало, сколько раз в неделю нужно бегать и как долго, чтобы получить дополнительные годы.

Хотя бег является одним из самых популярных видов спорта в мире, и миллионы женщин начинают бегать как начинающие и ежегодно регистрируются на марафоны, он подходит не всем. Твои колени и бедра могут не оценить нагрузки - или тебе просто может быть скучно. Однако, если ты наденешь кроссовки и выйдешь на улицу, ты получишь больше преимуществ, чем просто приток эндорфинов, поскольку исследования показывает, что это может снизить твой биологический возраст более чем на десятилетия.

Простые способы начать бегать трусцой

Встрой бег в другие тренировки

Ты можешь включить 11 минут джоггинга в день в тренировки в спортзале, начав с беговой дорожки, или выйти на беговую дорожку, чтобы улучшить свою физическую форму.

Возьми с собой друга

За последние несколько лет популярность беговых клубов резко возросла среди всех возрастных групп. Пробежка - это отличный способ догнать друга и отвлечься, если ты считаешь упражнение сложным. Это также может помочь сохранить мотивацию.

Слушай подкаст или музыку

Бег под отличную музыку или развлекательный подкаст сделает его гораздо приятнее.

Выбери живописный маршрут

Найди место для бега, которое вдохновляет тебя и поднимает настроение. Будь то парк, или новая территория возле твоего дома, это поможет бороться со скукой и даст тебе дополнительную мотивацию.

Ставь достижимые цели

Польза бега для здоровья может вдохновить тебя записаться на забег на 5 км или 10 км - но если вы раньше не бегали много, не начинайте слишком быстро. Попробуй побегать несколько минут, чередуя бег и ходьбу.

Оставайся позитивно настроенной

Не дави на себя - просто зашнуровать кроссовки и выйти из дома уже является позитивом и имеет множество преимуществ, как показывают исследования. А как только ты начнешь бегать, эндорфины помогут тебе чувствовать себя еще лучше.

Тебе также будет интересно узнать, что такое уголок покоя, и почему он тебе просто необходим.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.