Укрепи спину без спортзала – 4 эффективных упражнения за 10 минут

Долгое сидение и малоподвижный образ жизни – главные враги здоровой спины. Хорошая новость: всего 10 минут упражнений в день могут значительно улучшить самочувствие, снять напряжение и укрепить мышцы. Вот простой комплекс, который стоит попробовать.

Кошка-корова – для гибкости позвоночника

Встань на четвереньки: ладони под плечами, колени под бедрами.

• На вдохе прогни спину, поднимая голову (поза коровы).
• На выдохе округли позвоночник, опусти голову (поза кошки).
• Повтори 10-15 раз – это упражнение делает позвоночник более гибким и снимает напряжение.

Подтягивание колена – расслабление поясницы

Ляг на спину, одну ногу оставь прямой, другую согни и подтяни к груди.

• Удерживай положение 20-30 секунд.
• Поменяй ногу и повтори.

Это поможет снять напряжение в пояснице и улучшит подвижность.

Мостик – укрепление поясницы и ягодиц

Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу.

• На вдохе подними бедра, напрягая мышцы ягодиц и корпуса.
• Удерживай 5 секунд, затем медленно опустись.

Сделай 10-12 повторений – это упражнение укрепляет поясницу и поддерживает позвоночник.

Растяжка – отдых для спины

Сядь на пятки, наклонись вперед, вытяни руки перед собой, ладони на полу.

• Дыши глубоко и оставайся в такой позе 30 секунд.

Упражнение снимает напряжение в позвоночнике, плечах и шее.

Выполняя этот комплекс ежедневно, ты укрепишь спину, улучшишь осанку и забудешь о дискомфорте. 10 минут – это совсем немного, а польза огромная!

Кстати, фитнес-тренерка Марина Боржемская дала советы, как начать тренироваться, если никогда этого не делала.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.