Спорт, який зменшить твій біологічний вік на 12 років: спробуй його вже зараз

Новомодний джоггінг, або, якщо по-простому, біг підтюпцем може відняти 12 років від твого біологічного віку - і тобі не потрібно бігати багато разів на тиждень, щоб отримати користь від нього. Дослідження показало, скільки разів на тиждень потрібно бігати і як довго, щоб отримати додаткові роки.

Хоча біг є одним з найпопулярніших видів спорту у світі, і мільйони жінок починають бігати як початківці та щороку реєструються на марафони, він підходить не всім. Твої коліна та стегна можуть не оцінити навантаження - або тобі просто може бути нудно. Проте, якщо ти вдягнеш кросівки та вийдеш на вулицю, ти отримаєш більше переваг, ніж просто приплив ендорфінів, оскільки дослідження показує, що це може знизити твій біологічний вік більш ніж на десятиліття.

Прості способи почати бігати підтюпцем

Вбудуй біг в інші тренування

Ти можеш включити 11 хвилин джоггінгу на день у тренування в спортзалі, почавши з бігової доріжки, або вийти на бігову доріжку, щоб покращити свою фізичну форму.

Візьми з собою друга

За останні кілька років популярність бігових клубів різко зросла серед усіх вікових груп. Пробіжка - це чудовий спосіб наздогнати друга і відволіктися, якщо ти вважаєш вправу складною. Це також може допомогти зберегти мотивацію.

Слухай подкаст або музику

Біг під чудову музику або розважальний подкаст зробить його набагато приємнішим.

Обери мальовничий маршрут

Знайди місце для бігу, яке надихає тебе і піднімає настрій. Чи то парк, чи то нова територія біля твого будинку, це допоможе боротися з нудьгою і дасть тобі додаткову мотивацію.

Став досяжні цілі

Користь бігу для здоров'я може надихнути тебе записатися на забіг на 5 км або 10 км - але якщо ви раніше не бігали багато, не починайте занадто швидко. Спробуй побігати кілька хвилин, чергуючи біг і ходьбу.

Залишайся позитивно налаштованою

Не тисни на себе - просто зашнурувати кросівки і вийти з дому вже є позитивом і має безліч переваг, як показують дослідження. А як тільки ти почнеш бігати, ендорфіни допоможуть тобі почуватися ще краще.

Тобі також буде цікаво дізнатися, що таке куточок спокою, і чому він тобі просто необхідний.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.