Табата, или как стать стройной за 4 минуты: все об этом интересном методе тренировок

Уверены, что ты слышала об уникальном методе тренировок, который заставляет тело работать на полную всего за 4 минуты? Это Табата! Благодаря интенсивным упражнениям и коротким перерывам, этот интересный подход помогает быстро сжигать калории и улучшить общую физическую форму. Что же делает эти тренировки такими эффективными? Как они могут помочь достичь желаемой стройности? Люкс рассказывает обо всех особенностях Табата-тренировок. Читай также на Люкс о том, какие спортивные упражнения лучше всего подходят новичкам.

Что такое Табата?

Метод Табата – это спортивная программа, которая дает оптимальные результаты за короткий промежуток времени. Кроме того, эта программа выполняется всего за 4 минуты. Тренировки короткие, но интенсивные. Тебе придется довести свое тело до предела! Конечно же, что за одну 4-минутную тренировку ты не станешь стройной, потому что всегда во всем необходима регулярность и настойчивость. Но метод, говорят, действительно работает.

Этот метод родом из Японии. Он был создан японским профессором Идзуми Табатой для подготовки японской олимпийской сборной по конькобежному спорту к Олимпийским играм 1990-х годов. Он провел целое исследование, которое помогло ему усовершенствовать тренировки спортсменов и улучшить их способности. Его программа или метод Табата подходит для тех, кто хочет быстро и эффективно привести свое тело к идеальному состоянию.

В чем преимущества метода Табата

Спортсмены, которые занимаются по этой программе, а также специалисты в области спорта отмечают следующие преимущества:

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение аэробных способностей;
• помощь в сжигании калорий;
• экономия времени;
• не требует дополнительного оборудования.

Как выполнять упражнения по методу Табата

Продолжительность каждого упражнения – 20 секунд (кажется, что это очень мало, но твое тело будет получать максимальную нагрузку), после этого 10-секундный перерыв. Повтори эту последовательность 8 раз. Не забудь разогреть тело перед началом тренировки.

Комплекс упражнений Табата имеет следующий вид:

• Фаза разминки: от 5 до 10 минут.
• Фаза нагрузки: 20 секунд.
• Фаза восстановления: перерыв 10 секунд.
• Общая продолжительность: этот ритм повторяется 8 раз.

Какие упражнения могут входить в 20 секундную фазу:

• Берпи
• Приседания
• Прыжки
• Упражнения на пресс
• Отжимания
• Выпады
• Прыжки со скакалкой
• Планка
• Упражнение "Альпинист".

Если ты только начинаешь свой путь в программе Табата и не знаешь, как лучше распределить упражнения, то вот тебе программа тренировок:

 

 

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Напомним, ранее Люкс рассказывал, сколько времени надо брать для отдыха от мощных тренировок.