4 упражнения, которые сделают талию тонкой, а живот плоским
Мини-тренировка из четырех упражнений активирует различные мышцы твоего тела, помогая укрепить и подтянуть пресс.
Осенью пора поработать над собой / Источник: victoriawaldau
Если тебе интересно, как подтянуть живот и сделать талию уже, попробуй эту серию упражнений от личного тренера многих знаменитостей, в том числе и сестер Кардашян, Аманды Ли. А перед тем, как делать упражнения, вдохновись стальным прессом Тины Кароль. После этого ты точно будешь тренироваться на все 100%.
Помни, что кор имеет важное значение для талии и пресса. В конце концов, это центр тяжести тела, и он поддерживает осанку, равновесие и координацию.
Упражнения для тонкой талии
Боковая планка
Сколько: 30 повторений на бок
Как: займи положение боковой планки, держа туловище приподнятым. Затем двигайся вверх и вниз для небольших импульсов.
Мост с поднятием ног
Сколько: 20 повторений
Как: ляг на спину и подними ягодицы вверх, держа колени согнутыми. Затем поочередно приближай каждое колено к себе, удерживая кор прямо.
Поднятие ног
Сколько: 30 повторений
Как: ляг на спину, подняв голову и опираясь на руки. Затем опускай и поднимай то одну ногу, то другую, удерживая мышцы пресса.
Упражнение альпинист с поднятием ног
Сколько: 10 повторений на каждую сторону
Как: прими положение планки и подведи одно колено к противоположному локтю. Затем вытяни ногу назад и подними ее. Повтори то же самое с другой стороны.
Чтобы от тренировок была польза, узнай, сколько можно отдыхать от физической активности. Помни, что твоему телу нужно время на восстановление!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.