Тренування під час спекотних днів: не роби так, щоб не нашкодити організму

Тренування в спекотну погоду може стати справжнім викликом для організму. Неправильний підхід до фізичних навантажень під час спеки може призвести до перегріву, зневоднення та інших серйозних проблем зі здоров'ям. Люкс ділиться з тобою основними помилками, яких варто уникати, аби зберегти своє здоров'я та ефективно тренуватися навіть у найспекотніші дні. До речі, інтенсивні тренування можна замінити на прогулянки – це також корисно для твого тіла.

Що не варто робити під час тренувань у спеку

• Не тренуйся у найспекотніші години дня. Не варто виходити на пробіжку чи на спортивний майданчик з 11.00 до 15.00. Краще перенеси своє тренування на ранній або пізній час, коли спека спаде.
• Не пропускай пункт з гідратацією. Обов'язково пий багато води до тренування, роби перерви під час тренування, щоб випити води та не забудь про водний баланс після занять.
• Не тренуйся у спеку більше 3-х годин. Не варто перенапружувати організм, який і так має стрес від шаленої спеки.
• Не вимагай від себе багато. Ти і так молодець, що продовжуєш тренування під час цієї аномальної спеки, тому не варто вимагати від свого організму тих самих результатів, які він показував у більш прохолодні дні.

• Не носи занадто багато одягу. Крім того, намагайся одягати речі, які допомагають виведенню поту. Вибирай світлі речі та уникай неякісної синтетичної форми. До того ж носи кепку.
• Не забувай використовувати крем з SPF. Його треба нанести заздалегідь, перед виходом на вулицю. Сонцезахисний крем наносять навіть тоді, коли на горизонті не видно сонця.
• Не тренуйся під прямими сонячними променями. Вибирай для свого тренування майданчик у тіні. Наприклад, стрибай зі скакалкою чи роби розтяжку десь під деревом, де є тінь. Якщо ти полюбляєш бігати, то проклади собі маршрут таким чином, щоб не бігти під сонцем. І не забувай про безпечні години.
• Не забудь прийняти прохолодний душ після тренування. Це допоможе тобі охолонути.
• Не нехтуй своїм самопочуттям. Якщо відчуваєш симптоми теплового удару, то негайно припини тренування та попроси про допомогу.
• Не забудь покласти у свою спортивну сумку розприскувач з холодною водою. Це дійсно допомагає легше переносити спеку, особливо під час тренувань.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

До речі, раніше Люкс розповідав про те, що обов'язково треба покласти у свою спортивну сумку.