Ученые назвали самый полезный фрукт в мире: и ты удивишь, какой именно
Когда ты думаешь о здоровой пище, на ум сразу приходят фрукты и овощи. Но, как оказалось, некоторые из них здоровее других.
Как и ожидалось, цитрусовые есть в рейтинге лучших фруктов / Источник: pexels.com
Если ты обожаешь фрукты и недолюбливаешь овощи, то у нас плохие новости: первые очень сильно уступают вторым. Но это не меняет того факта, что фрукты и овощи должны быть частью здорового рациона.
Диетолог назвала 10 лучших фруктов с низким содержанием сахара для перекусаСмотрите также
В исследовании ученые рассмотрели самые полезные для здоровья продукты питания растительного происхождения. Главными критериями являлись плотность питательных веществ: витаминов, минералов, клетчатки и т.п. Что интересно? Фруктов в победителях не так много — в первой десятке нет ни одного, только овощи. Самый же полезный фрукт в мире находится только под номером 28.
Тот факт, что фрукты не занимают почетных мест, объясняется очень просто: они содержат меньше витаминов и клетчатки относительно количества калорий по сравнению с овощами. Многие фрукты не прошли "фейс-контроль" исследователей, поэтому результат такой, какой есть: только семь фруктов попали в топ-41.
Это самые полезные фрукты в мире
- На первом месте среди фруктов и на 28 в общем рейтинге — лимон. Он содержит 53 мг витамина С на 100 г, а также содержит кальций, магний, калий и клетчатку. Витамин С важен для нашей иммунной системы и необходим для выработки коллагена.
- Второй по полезности фрукт — клубника — занимает 30-е место. Она содержит даже больше витамина С, чем цитрусовые — 62 мг на 100 г. Кроме того, является хорошим источником фолиевой кислоты, железа, магния и кальция. Железо способствует образованию эритроцитов и поддерживает транспорт кислорода.
- Третье место среди фруктов занимает апельсин (33-е место). Хорошо известно, что апельсины содержат много витамина С, но также богаты кальцием, калием и магнием.
- Номер 4 — лайм. Кроме витамина С, лайм содержит фосфат, калий и кальций, служащий строительным материалом для костей и зубов.
- На 5-м месте — грейпфрут. Три грейпфрута могут покрыть суточную потребность в витамине С. Кроме того, витамин А и бета-каротин, содержащиеся в грейпфруте, особенно важны для иммунной системы.
- Шестое место занимает ягода — ежевика. Кроме того, она содержит кальций, калий и магний, железо и марганец.
- Последнее место в рейтинге, седьмое среди фруктов, занимает белый грейпфрут (на 41 месте). Он содержит много клетчатки, которая важна для здоровья кишечника и пищеварения.
Кстати, вот 20 овощей, которые содержат наименьшее количество углеводов.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.