Забудь о чипсах и шоколаде: 5 полезных альтернатив для нездоровой пищи
Когда возникает тяга к чему-то сладкому или соленому, все, о чем ты можешь думать, это о шоколадке, печенье, чипсах с любимым вкусом и других вредных снеках. Но у нас есть для тебя несколько полезных альтернатив.
Тяга к сладкому происходит на уровне эмоций / Источник: freepik.com
Одной из основных причин постоянного влечения к сладкому или соленому на самом деле являются ингредиенты, из которых сделано большинство классических закусок. Сахар, соль, растительные масла, пищевые красители и добавки – все это используется для того, чтобы сделать еду приятной на вкус и более привлекательной.
К сожалению, регулярное употребление этих вредных продуктов отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья. Например, это может привести к хроническому воспалению, увеличению веса, акне и сыпи, нарушениям сна и метаболическому синдрому.
Вот несколько здоровых альтернатив некоторым из твоих любимых закусок:
Картофельные чипсы
Картофельные чипсы богаты насыщенными жирами и транс-жирами, а также содержат большое количество соли. Вместо этого выбирай крекеры с семенами или сушеные чипсы из фруктов и овощей. Обычно, когда хочется чего-нибудь соленого, например чипсов, нашему организму нужно больше жидкости. Пей много воды, когда возникает тяга к соленым снекам.
Мороженое
Хотя трудно представить лето без мороженого, но если ты ешь его ежедневно, то увеличиваешь потребление насыщенных жиров и сахара. Вместо этого добавь в рацион белок и клетчатку – наслаждайся греческим йогуртом с ягодной смесью. Ты даже можешь заморозить их в формах для эскимо, чтобы получился десерт, напоминающий мороженое.
Вместо молочного выбирай темный шоколад / Фото freepik.com
Шоколад
У тебя всегда есть выбор, но лучше делать его в пользу чистого темного шоколада. Он обладает хорошими антиоксидантными свойствами и является источником магния. Употребляй темный шоколад с содержанием какао более 70%, не меньше. С ним даже можно сделать конфеты. Растопи плитку темного шоколада, полей им миндаль и оставь в холодильнике на 30 минут, пока он не затвердеет. Так ты получишь сладости, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами.
Сухие завтраки
Несмотря на то, что хлопья и рисовые шарики невероятно вкусны, они не имеют большой питательной ценности и содержат слишком много кукурузного сиропа и сахара, что создает колебания уровня сахара в крови. Ешь овсянку, овсяные хлопья или мюсли, которые содержат большее количество клетчатки, белка и снижают уровень холестерина.
Сладкие газированные напитки
Газированные напитки наполнены сахарами, эмульгаторами, пищевыми красителями и консервантами. Если тебе очень хочется чего-нибудь игристого, выпей газированной минеральной воды с соком лимона или лайма.