Забудь про чипси та шоколад: 5 корисних альтернатив для нездорової їжі
Коли виникає потяг до чогось солодкого чи солоного, все, про що ти можеш думати, це про шоколадку, печиво, чипси з улюбленим смаком і інші шкідливі снеки. Але в нас є для тебе кілька корисних альтернатив.
Потяг до солодкого відбувається на рівні емоцій / Джерело: freepik.com
Однією з основних причин постійного потягу до солодкого або солоного насправді є інгредієнти, з яких зроблено більшість класичних закусок. Цукор, сіль, олії, харчові барвники та добавки – все це використовується для того, щоб зробити їжу приємною на смак і більш привабливою.
На жаль, регулярне вживання цих шкідливих продуктів негативно позначається на загальному стані здоров'я. Наприклад, це може призвести до хронічного запалення, збільшення ваги, акне та висипів, порушень сну та метаболічного синдрому.
Ось кілька здоровіших альтернатив деяким з твоїх улюблених закусок:
Картопляні чипси
Картопляні чипси багаті на насичені жири і трансжири, а також містять велику кількість солі. Натомість вибирай крекери з насінням або сушені чипси з фруктів і овочів. Зазвичай, коли хочеться чогось солоного, наприклад чипсів, нашому організму потрібно більше рідини. Пий багато води, коли виникає тяга до солоних снеків.
Морозиво
Хоча важко уявити літо без морозива, але якщо ти їж його щоденно, то збільшуєш споживання насичених жирів і цукру. Натомість додай в раціон білок і клітковину – насолоджуйся грецьким йогуртом з ягідною сумішшю. Ти навіть можеш заморозити їх у формах для ескімо, щоб вийшов десерт, який нагадує морозиво.
Замість молочного вибирай темний шоколад / Фото freepik.com
Шоколад
У тебе завжди є вибір, але краще робити його на користь чистого темного шоколаду. Він має гарні антиоксидантні властивості та є джерелом магнію. Вживай темний шоколад із вмістом какао понад 70%, не менше. З ним навіть можна зробити цукерки. Розтопи плитку темного шоколаду, полий ним мигдаль і залиш в холодильнику на 30 хвилин, поки він не затвердіє. Так ти отримаєш солодощі, багаті на клітковину, білок і корисні жири.
Сухі сніданки
Попри те, що пластівці та рисові кульки неймовірно смачні, вони не мають великої поживної цінності та містять забагато кукурудзяного сиропу і цукру, що створює коливання рівня цукру в крові. Натомість їж вівсянку, вівсяні пластівці або мюслі, які містять більшу кількість клітковини, білка і знижують рівень холестерину.
Солодкі газовані напої
Газовані напої наповнені цукрами, емульгаторами, харчовими барвниками та консервантами. Якщо тобі дуже хочеться чогось ігристого, випий газованої мінеральної води із соком лимона або лайма.