Забудь о подсчете овец: этот простой метод поможет легче заснуть

Если каждую ночь лежишь в постели с открытыми глазами и мыслями, которые крутятся без остановки, – ты не одна такая. Среди множества советов для сна один простой метод из TikTok – 3-2-1 – набирает популярность. Всего три шага за три часа до сна – и тебе значительно легче будет уснуть. Никаких приложений, сложных техник или специальных средств – все просто и запоминается с первого раза.

Первое правило – не ешь тяжелую пищу, не пей алкоголь или много воды за три часа до сна. Организму надо отдохнуть, а не переваривать ужин. Если ты привыкла есть поздно – это может вызвать вздутие, нарушить сон или заставить тебя проснуться среди ночи, потому что надо в туалет. Легкая закуска может быть, но без перебора.

Второе правило – за два часа до сна заверши всю умственную активность. Не отвечай на рабочие мейлы, не планируй задачи, не обсуждай важное. Мозг должен расслабиться, а не продолжать "жевать" дела. Такой подход снижает стресс и дает ощущение завершенности дня.

Третье правило – за час до сна отложи все гаджеты. Телефон, ноутбук, телевизор – все. Синий свет тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Вместо этого лучше почитай, послушай спокойную музыку, прими ванну или сделай легкую медитацию. Это сигнал твоему телу – пора спать.

Эксперты говорят, что метод 3-2-1 – это упрощенная версия гигиены сна. Да, он не решит все проблемы с бессонницей, но создаст четкую структуру и уберет главные препятствия к засыпанию. А самое важное – это не радикальные изменения, а легкие шаги, которые реально встроить в вечернюю рутину.

Кстати, этот вирусный лайфхак с TikTok поможет тебе быстрее заснуть.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.