Забудь про підрахунок овець: цей простий метод допоможе легше заснути

Якщо щоночі лежиш у ліжку з відкритими очима й думками, які крутяться без упину, – ти не одна така. Серед безлічі порад для сну один простий метод із TikTok – 3-2-1 – набирає популярності. Усього три кроки за три години до сну – і тобі значно легше буде заснути. Ніяких додатків, складних технік чи спеціальних засобів – усе просто і запам’ятовується з першого разу.

Перше правило – не їж важку їжу, не пий алкоголь або багато води за три години до сну. Організму треба відпочити, а не перетравлювати вечерю. Якщо ти звикла їсти пізно – це може викликати здуття, порушити сон або змусити тебе прокинутись серед ночі, бо треба до вбиральні. Легка закуска може бути, але без перебору.

Друге правило – за дві години до сну заверши всю розумову активність. Не відповідай на робочі мейли, не плануй завдання, не обговорюй важливе. Мозок має розслабитись, а не продовжувати "жувати" справи. Такий підхід знижує стрес і дає відчуття завершеності дня.

Третє правило – за годину до сну відклади всі гаджети. Телефон, ноутбук, телевізор – усе. Синє світло гальмує вироблення мелатоніну – гормону сну. Натомість краще почитай, послухай спокійну музику, прийми ванну або зроби легку медитацію. Це сигнал твоєму тілу – пора спати.

Експерти кажуть, що метод 3-2-1 – це спрощена версія гігієни сну. Так, він не розв'яже усі проблеми з безсонням, але створить чітку структуру й прибере головні перешкоди до засинання. А найважливіше – це не радикальні зміни, а легкі кроки, які реально вбудувати у вечірню рутину.

До речі, цей вірусний лайфхак із TikTok допоможе тобі швидше заснути.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.