Що робити, якщо хочеться постійно їсти: допоможуть ці дієві лайфхаки
Після свят повернутися до нормального харчування особливо важко – їсти хочеться постійно. Що з цим робити, щоб не набрати зайві кілограми?
Ці прості поради допоможуть не їсти зайвого / Джерело: pexels.com
Якщо ти відчуваєш, що переїдання виходить за межі розумного, але ніяк не можеш зупинитися, тобі допоможуть ці поради. Вони простій й універсальні, тому ніяких відмовок і наступних "понеділків"!
1. Щодня їж великий і здоровий сніданок
Один із найпростіших способів впоратися з почуттям голоду протягом дня – з’їсти більшу частину їжі на початку дня та зменшити розмір порції увечері.
Дослідження показують, що низькокалорійний або невеликий сніданок призводить до посилення почуття голоду, зокрема потягу до солодкого, протягом дня.
Інше дослідження виявило такий же ефект. Протягом двох місяців учасники дотримувалися дієти, під час якої споживали 45% калорій на сніданок, 35% на обід і 20% на вечерю протягом першого місяця, а потім перейшли на іншій режим: зранку менше калорій, а ввечері більше. Результат виявився цікавим: коли учасники їли більш калорійну їжу зранку, вони менше відчували голод протягом дня.
Дослідження також показують, що вранці ми спалюємо калорії від їжі у 2,5 раза ефективніше, ніж увечері.
2. Надавай пріоритет білкам
Білок допомагає стримувати почуття голоду. Це пояснюється тим, що багаті білком продукти, такі як нежирне м’ясо, тофу та квасоля, пригнічують гормон грелін, який стимулює апетит.
І подібно до того, як сніданок є життєво важливим для вгамування голоду, також важливо те, що ми їмо. Дослідження підтверджують, що сніданок, що містить багату на білок їжу, наприклад яйця, дозволить нам довше відчувати себе ситими.
Але пам’ятай, що харчування має бути збалансованим і включати не тільки білок, а й складні вуглеводи та хороші жири. Один з найкращих сніданків – яйця на цільнозернових тостах з авокадо.
3. Додай в раціон продукти з хорошими жирами та клітковиною
Горіхи часто мають погану репутацію – завдяки помилковій думці, що вони призводять до збільшення ваги, – але насправді вони можуть допомогти нам впоратися з почуттям голоду. Насичувальна клітковина та корисні жири, які містяться в горіхах, перетравлюються довше, а це означає, що нам довше не захочеться їсти.
Авокадо також містить багато клітковини та корисних для серця мононенасичених жирів, що робить його ще одним чудовим продуктом для контролю відчуття ситості. Це підтверджено дослідженням, яке показало, що учасники, які їли сніданок з авокадо, почувалися менш голодними, ніж учасники, які їли їжу з такою ж калорійністю, але з меншим вмістом жиру та клітковини.
Раніше ми розповідали, які продукти варто додати у свій раціон, щоб підвищити лібідо.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.