Швидке схуднення: ефективні тренування, які допоможуть спалити до 1000 калорій
Не всі тренування однаково продуктивні, якщо мова заходить за схуднення.
Тренування для схуднення треба вибирати з розумом / Джерело: Іnstagram
Джерело:
Кількість калорій, які ти спалюєш під час тренування, залежить від кількох факторів, найважливішими з яких є тривалість та інтенсивність. Якщо ти робитимеш вправи в певному темпі якомога довше, тим більше калорій ти спалиш.
Американська акторка, відома своїми пишними формами, схудла до невпізнаваностіДивіться також
Завдяки одним тренуванням ти зможеш спалити від 150 до 200 калорій, завдяки іншим – до 800. А тобі, щоб скинути кілограм за два тижні, необхідно спалити не менше 500 калорій. Тому вибір фізичної активності при схудненні вкрай важливий.
1. Тренування, які спалюють до 1000 калорій
- інтервальне тренування HIIT (до 1000 ккал за годину). Це поєднання бігу, кардіо та силових тренувань, і воно не може не дати ефекту.
- табата (до 900 ккал за годину). Це чудова техніка інтервальних тренувань для підвищення витривалості та загального тонусу.
2. Тренування, які спалюють від 500 до 800 калорій
- кросфіт (близько 800 ккал за годину). Це інтенсивне тренування, де є такі елементи, як біг, підняття ваги та стрибки зі скакалкою.
- бокс (від 500 до 800 ккал за годину). Він допоможе покращити баланс, витривалість і навіть поставу.
- підйом сходами (близько 600 ккал за годину). Це чудове тренування для нижньої частини тіла, яке позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи.
3. Тренування, які спалюють від 350 до 500 калорій
- плавання (близько 450-500 ккал за годину). Ця активність також покращить роботу серцево-судинної системи і тонус м’язів.
- зумба (близько 450-600 ккал за годину). Це танцювальне тренування впливає відразу кілька різних груп м'язів для загального тонусу тіла.