Табата, або як стати стрункою за 4 хвилини: все про цей цікавий метод тренувань

Впевнені, що ти чула про унікальний метод тренувань, який змушує тіло працювати на повну лише за 4 хвилини? Це Табата! Завдяки інтенсивним вправам та коротким перервам, цей цікавий підхід допомагає швидко спалювати калорії та покращити загальну фізичну форму. Що ж робить ці тренування такими ефективними? Як вони можуть допомогти досягти бажаної стрункості? Люкс розповідає про всі особливості Табата-тренувань. Читай також на Люкс про те, які спортивні вправи найкраще підходять новачкам.

Що таке Табата?

Метод Табата – це спортивна програма, яка дає оптимальні результати за короткий проміжок часу. Крім того, ця програма виконується всього за 4 хвилини. Тренування короткі, але інтенсивні. Тобі доведеться довести своє тіло до краю! Звичайно ж, що за одне 4-хвилинне тренування ти не станеш стрункою, тому що завжди в усьому необхідна регулярність та наполегливість. Але метод, кажуть, дійсно працює.

Цей метод родом із Японії. Він був створений японським професором Ідзумі Табатою для підготовки японської олімпійської збірної з ковзанярського спорту до Олімпійських ігор 1990-х років. Він провів ціле дослідження, яке допомогло йому вдосконалити тренування спортсменів та покращити їхні здібності. Його програма або метод Табата підходить для тих, хто хоче швидко та ефективно привести своє тіло до ідеального стану.

У чому переваги методу Табата

Спортсмени, які займаються за цією програмою, а також спеціалісти у сфері спорту відмічають такі переваги:

• покращення роботи серцево-судинної системи;
• прискорення обміну речовин;
• покращення аеробних здібностей;
• допомога у спаленні калорій;
• економія часу;
• не вимагає додаткового обладнання.

Як виконувати вправи за методом Табата

Тривалість кожної вправи – 20 секунд (здається, що це дуже мало, але твоє тіло отримуватиме максимальне навантаження), після цього 10-секундна перерва. Повтори цю послідовність 8 разів. Не забудь розігріти тіло перед початком тренування.

Комплекс вправ Табата має такий вигляд:

• Фаза розминки: від 5 до 10 хвилин.
• Фаза навантаження: 20 секунд.
• Фаза відновлення: перерва 10 секунд.
• Загальна тривалість: цей ритм повторюється 8 разів.

Які вправи можуть входити у 20 секундну фазу:

• Берпі
• Присідання
• Стрибки
• Вправи на прес
• Віджимання
• Випади
• Стрибки зі скакалкою
• Планка
• Вправа "Альпініст".

Якщо ти тільки починаєш свій шлях у програмі Табата та не знаєш, як краще розподілити вправи, то ось тобі програма тренувань:

 

 

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Нагадаємо, раніше Люкс розповідав, скільки часу треба брати для відпочинку від потужних тренувань.