4 вправи, які зроблять талію тонкою, а живіт пласким
Мінітренування з чотирьох вправ активує різноманітні м’язи твого тіла, допомагаючи зміцнити та підтягнути прес.
Восени пора попрацювати над собою / Джерело: victoriawaldau
Якщо тобі цікаво, як підтягнути живіт та зробити талію вужчою, спробуй цю серію вправ від особистого тренера багатьох знаменитостей, у тому числі й сестер Кардашян, Аманди Лі. А перед тим, як робити вправи, надихнися сталевим пресом Тіни Кароль. Після цього ти точно будеш тренуватися на всі 100%.
Пам’ятай, що кор має важливе значення для талії та пресу. Зрештою, це центр ваги тіла, і він підтримує поставу, рівновагу та координацію.
Вправи для тонкої талії
Бічна планка
Скільки: 30 повторень на бік
Як: займи положення бічної планки, тримаючи тулуб піднятим. Потім рухайся вгору та вниз для невеликих імпульсів.
Міст з підняттям ніг
Скільки: 20 повторень
Як: ляж на спину та підніми сідниці вгору, тримаючи коліна зігнутими. Потім по черзі наближай кожне коліно до себе, утримуючи кор прямо.
Підняття ніг
Скільки: 30 повторень
Як: ляж на спину, піднявши голову та спираючись на руки. Потім опускай та підіймай то одну ногу, то другу, утримуючи м’язи преса.
Вправа альпініст з підняттям ніг
Скільки: 10 повторень на кожну сторону
Як: прийми положення планки та підведи одне коліно до протилежного ліктя. Потім витягни ногу назад і підніми її. Повтори те ж саме з іншого боку.
Щоб від тренувань була користь, дізнайся, скільки можна відпочивати від фізичної активності. Пам'ятай, що твоєму тілу потрібен час на відновлення!
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.