5 домашніх тренувань на все тіло, які підійдуть навіть новачкам
Хочеш мати підтягнуте тіло? Не обов’язково йти в тренажерку – достатньо займатися спортом вдома, збалансовано харчуватися і мати режим.
Регулярні тренування дадуть результат / Джерело: isabellemathersx
На різних каналах YouTube можна знайти тренування, адаптовані практично для кожної людини. Віртуальні інструктори з фітнесу завжди готові допомогти тобі досягти мети якомога швидше. Люкс зібрав кілька ефективних тренувань, які можна виконувати вдома і мати неперевершені результати вже за кілька місяців регулярних занять.
Ефективні вправи для домашніх тренувань
Вправи для рук
Руки – це те, що може розповісти про нас усе, і не тільки про вік, а й про те, чи займаємося ми фізичною активністю. Якщо тобі подобаються руки з рельєфними м’язами, спробуй це десятихвилинне тренування від німецької фітнес-інфлюєнсерки Памели Рейф. Для цих вправ тобі знадобляться всього дві пляшки по 0,5 л.
Вправи для верхньої частини тіла
Ще одна пропозиція для тренування рук від нашої улюблениці Памели. Цього разу зі спорядження тобі знадобляться фітнес-гумки. Наша порада: купуй набір із трьох гумок різного опору, щоб ти могла прогресувати з плином часу. Гарантуємо, що регулярно практикуючи ці два тренування, ти побачиш, як твої руки трансформуються.
Вправи для сідниць
Переходимо до сідниць. Як і у випадку з будь-якою частиною тіла, тобі краще знати, на якому рівні ти знаходишся. Виходячи з цього, вибирай навантаження. Але пам'ятай одну річ: не працюй в межах комфорту, тому що вау-результатів таким чином не досягти. На кожному тренуванні старайся трохи розширювати свої можливості.
Для сідниць добре підійдуть вправи з "Move with Nicole", для яких потрібен лише килимок. Фактично це пілатес, але не варто радіти – твої сіднички після воркауту горітимуть!
Вправи для сідниць і ніг
А тепер друга порція вправ для сідниць, а також для ніг. І знову від Памели Рейф. Для цього тренування тобі знадобиться тільки килимок і бажання побачити результат у дзеркалі. Вправи короткі, але дуже ефективні, тому ноги після них гудітимуть.
Вправи для преса
Для цього тренування на прес з "Move with Nicole" тобі не знадобиться нічого, крім одного килимка. Вони також взяті з пілатесу, але досить доступні як для початківців. Коли ти відчуєш, що вони даються тобі легко, вибирай складніше тренування, яке відповідає твоєму новому рівню.
Дізнайся, яке кардіотренування добре спалює калорії.