В передчутті тепла: як відновити менталочку після зими
Дочекатись весни й вижити.
Як відновити психіку після зими / Джерело: unsplash
Занепад сил, апатія та безсилля – впізнаєш себе в цих симптомах? Мільйони українців зараз на одній хвилі не лише через боротьбу, а й через закінчення холодного сезону (яке не за горами, повір). Психологиня Галина Волошина розповіла платформі "Психологічна допомога", як відновити себе після зими.
Цитати про весну, які показують усю чарівність цієї пори рокуДивіться також
Нестача сонячного світла, дефіцит вітаміну D, втома від холоду та одноманіття, гормональні зміни й недостатня фізична активність щороку провокують пригнічений стан на межі зими й весни. Вже два роки поспіль українцям цей період через війну дається ще важче. Але ми маємо бути сильними й підтримувати свій психічний стан, від якого залежить як наш добробут, так і наших близьких, рідних, коханих. Ось помічні поради, як налаштувати себе на весну.
Як покращити свій психічний стан після зими
- Спілкуйся із близькими. Підтримка оточення – ключ до психічного благополуччя. Ділись своїми почуттями та думками з друзями або родиною. Це може допомогти поглянути на ситуацію під іншим кутом.
- Частіше бувай на свіжому повітрі. Навіть у похмурі дні прогулянка покращує настрій і дає заряд енергії.
- Здоровий сон. Він як ніколи важливий для відновлення енергії та забезпечення здорового функціонування мозку. Намагайся кожен день лягати спати в однаковий час. Знаходь час і можливості, щоб компенсувати втрачені години спокою через повітряну тривогу.
- Веди здоровий спосіб життя. Регулярна фізична активність та збалансоване харчування будуть позитивно впливати на психічний стан. Постав собі мету у спорті, долучайся до марафону або челенджу, танцюй. Навіть незначна фізична активність може поліпшити настрій і самопочуття.
- Хвали себе. Регулярно відзначай свої досягнення, які можуть бути й невеликими. Пам’ятай, що позитивне ставлення до себе важливе для емоційного здоров’я.
- Релаксація. Впроваджуй у своє життя техніки релаксації, такі як медитація, усвідомлене дихання чи йога. Ці практики можуть допомагати знижувати рівень стресу та поліпшувати загальний психічний стан.
- Займайся творчістю. Творчість може слугувати чудовим засобом для вираження емоцій та зняття стресу.
Розпочинай підготовку до весни не лише зсередини, а й зовні: додавай у догляд сезонні косметичні продукти.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.