Вчені розповіли, що допомагає впоратися з гнівом
Навіть не намагайся випустити злість через крик.
Гнів / Джерело: Freepik
Люкс вже радив фрази, які допоможуть, коли ти закипаєш від гніву, але тепер хоче поділитися науковими порадами, які дійсно ефективні у подоланні емоції гніву.
Ти теж це робиш: психолог назвав розповсюджені "гріхи" пасажирів літакаДивіться також
Американські вчені з Університету Огайо проаналізували 154 дослідження, в яких брали участь понад 10 189 осіб, аби виявити найбільш ефективні методи боротьби з гнівом.
У результаті вони з’ясували, що крики та биття посуду точно не покращать ситуацію, як і активні фізичні вправи. До прикладу, біг навпаки посилює гнів. Ти дійсно можеш відчути емоційне полегшення, якщо "випустиш пар", але на фізичному рівні організм все одно буде збудженим, наголошують експерти.
А от медитації, йога та дихальні практики справді допомагають знизити рівень гніву. Також у цій справі допоможуть спортивні ігри з м’ячем і легка фізкультура, в яких присутній елемент гри, який посилює позитивні емоції та нейтралізує негативні.
Як це - нічого не відчувати: 4 стани, в яких ти можеш бути беземоційноюДивіться також
Як впоратися з гнівом
- Дихальні вправи;
- Йога;
- Медитація;
- Спортивні ігри;
- Легка зарядка.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Раніше Люкс писав про емоційне вигорання на роботі.