Як перестати боятися змін: 5 дієвих кроків

Ти знаєш, що тобі потрібно звільнитися з ненависної роботи, вийти з токсичних стосунків або просто почати щось нове, але страх паралізує. Ми боїмося невідомого, втрати контролю та можливих помилок.

Цей страх навіть має наукову назву – метатезіофобія. Він змушує нас залишатися в ситуаціях, які давно не приносять щастя, і виправдовувати себе тим, що "ще не час". Але час ніколи не буде ідеальним. Тому варто навчитися приймати зміни як природну частину життя.

Ось 5 способів від психотерапевтки Тамарін Обловіц, які допоможуть подолати страх змін і нарешті зробити те, що ти давно хотіла.

Зрозумій, звідки йде страх

Чому зміни лякають тебе настільки сильно? Можливо, це пов’язано з минулим досвідом – дитячими переживаннями, травмами або страхом невдачі. Спробуй чесно відповісти собі: що саме здається тобі страшним? Якщо важко розібратися самостійно, можна звернутися до психолога, коуча або просто обговорити це з близькою людиною.

Іноді причина страху криється в невпевненості в собі, звичці все контролювати або надмірному перфекціонізмі. Визнавши це, ти зможеш працювати над проблемою, а не тікати від неї.

Веди щоденник і розбирай свої страхи

Записування думок допомагає розкласти все по поличках. Візьми аркуш паперу або щоденник і постав собі кілька запитань:

• Чому мене лякає ця зміна?
• Що найгірше може статися, якщо я на неї наважуся?
• А що найкраще?
• Що мене стримує?

Часто ми боїмося не самої зміни, а невизначеності, яку вона несе. Але, розібравшись зі своїми емоціями, ти побачиш, що більшість страхів – ілюзія.

Повтори мантру: "Те, що я не міняю, я обираю"

Це одна з найпотужніших фраз, яка допомагає зрозуміти, що, залишаючись у старій ситуації, ти теж робиш вибір. Якщо ти не змінюєш токсичну роботу чи стосунки, ти дозволяєш їм залишатися у своєму житті.

Страх – це лише енергія, яка не має влади над тобою. Ти сильніша за нього. Якщо тобі важко зробити перший крок, повторюй цю мантру щодня. Це допоможе усвідомити, що відповідальність за твоє життя – тільки у твоїх руках.

Почни з малого

Якщо великі зміни здаються тобі занадто страшними, почни з маленьких. Наприклад, змінюй свій звичний маршрут на роботу, спробуй нову страву або візьми вихідний, щоб зайнятися тим, що давно відкладаєш.

Навіть невеликі зміни допомагають мозку адаптуватися до нового і показують, що нічого страшного не станеться. Згодом тобі буде легше приймати й серйозніші рішення.

Дбай про себе, коли страх стає занадто сильним

Якщо страх змін буквально вибиває тебе з колії, зроби паузу і подбай про себе. Запишись на масаж, погуляй на природі, займися йогою або просто вимкни телефон і відпочинь.

Коли ми перебуваємо у стані стресу, нам важче приймати рішення. Зміни – це нормально, і твій мозок поступово адаптується до них. Головне – не зациклюватися на страхах, а рухатися вперед, нехай і маленькими кроками.

Життя постійно змінюється – і це добре. Ми можемо або боятися змін і стояти на місці, або прийняти їх і стати кращою версією себе.

Радимо прочитати ці мотиваційні книги, які надихнуть не здаватися та досягати своїх цілей.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.