Єдина вправа, яку треба робити для плаского животика
Планка — це чудова вправа, з якого боку не подивися: вона укріплює кор (тулуб і сідниці), а також допомагає позбутися живота.
У планки є багато плюсів / Джерело: pexels.com
Дослідження показали, що це ще й одна з найефективніших вправ для боротьби із високим кров’яним тиском. У The Guardian розповідають 5 секретів ідеальної планки.
1. Прийми правильне положення
Почни з положення, як для віджимання: руки і ноги трохи ширше ширині плечей, тулуб піднятий. Спина і ноги повинні бути максимально прямими.
2. Ціль — 60 секунд
Робити планку досить важко. Перші 10-20 секунд можуть здатися легкими, але незабаром передпліччя і пальці ніг почнуть тремтіти, а прес горітиме. Тримайся, навіть якщо здається, що більше не можеш. 60 секунд — це добрий час для початку. Тим, хто не в формі, краще почати з 20-30 секунд.
Не варто піддаватися бажанню припинити вправу / Фото pexels.com
3. Подивися у дзеркало
Коли стає важче, виникає спокуса опустити коліна і сідниці, щоб трохи полегшити завдання. Щоб уникнути цього, виконуй вправу перед дзеркалом, і слідкуй за тим, щоб тримати рівну лінію.
4. Дихай глибоко
Коли доводиться сильно напружуватися, ми починаємо дихати поверхово. Намагайся дихати животом і робити це глибоко. Це також відверне увагу від болю.
5. Відпочинок
Наступного дня тобі буде боляче навіть дихати. Прийми це і не поспішай повертатися до тренувань, відпочинь.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.