12 кроків назустріч здоровому сну
Навіть під час святкування Різдва варто попіклуватися про свій сон.
![12 кроків назустріч здоровому сну](https://lux.fm/uploads/media_news/2023/12/656de4546a525751379829.jpg?w=400&h=225&fit=cover&output=webp&q=85)
Як виспатися у святкові дні / Джерело: Pexels
Святкування Різдва та Нового року може збити біоритми людини та порушити графік сну. Відновлюватися доведеться довго. Відтак, важливо навіть під час свят зберегти режим дня.
5 найкращих продуктів, які допоможуть тобі впоратися з безсоннямДивіться також
Британська благодійна організація Sleep Charity опублікувала 12 порад, які допоможуть налагодити сон у різдвяний період.
- Лягайте і вставайте в один і той самий час.
- Уникайте солодких закусок перед сном.
- Старайтеся позручніше вмоститися, приглушити світло ще до відходу до сну – це допоможе виробленню мелатоніну, необхідному для сну.
- Уникайте алкоголю перед сном.
- Спокійно їжте твердий сир - попри чутки, він не викликає нічних кошмарів, а є чудовим перекусом перед сном разом з бананами, вишнями та ананасами.
- Засинайте під лаунж-музику.
- Приберіть у своїй кімнаті, щоб вона стала затишним місцем для сну.
- Незважаючи на зимову погоду, тримайте опалення на низькому рівні або вимкніть його, щоб добре виспатися. У холоді і під теплою ковдрою спиться солодко.
- Наїдайтеся в обід, а не перед сном, щоб не лягати спати з повним животом, оскільки це може перешкоджати сну.
- Не забувайте піклуватися про себе під час свят - заплануйте "час для себе".
- Випийте склянку теплого молока перед сном - молоко містить "сонний" триптофан, а тепло допоможе підвищити температуру тіла, щоб ви не мерзли під час сну.
- Напишіть свій різдвяний список справ, щоб відчути контроль над ситуацією і уникнути стресу.
Цікавишся здоровими звичками? Читай поради експерта з довголіття.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.