12 шагов навстречу здоровому сну

Празднование Рождества и Нового года может сбить биоритмы человека и нарушить график сна. Восстанавливаться придется долго. Поэтому, важно даже во время праздников сохранить режим дня.

Британская благотворительная организация Sleep Charity опубликовала 12 советов, которые помогут наладить сон в рождественский период.

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте сладких закусок перед сном.
• Старайтесь поудобнее устроиться, приглушить свет еще до отхода ко сну - это поможет выработке мелатонина, необходимого для сна.
• Избегайте алкоголя перед сном.
• Спокойно ешьте твердый сыр - несмотря на слухи, он не вызывает ночных кошмаров, а является прекрасным перекусом перед сном вместе с бананами, вишнями и ананасами.
• Засыпайте под лаунж-музыку.
• Уберите в своей комнате, чтобы она стала уютным местом для сна.
• Несмотря на зимнюю погоду, держите отопление на низком уровне или выключите его, чтобы хорошо выспаться. В холоде и под теплым одеялом сладко спится.
• Наедайтесь в обед, а не перед сном, чтобы не ложиться спать с полным животом, поскольку это может препятствовать сну.
Реклама
• Не забывайте заботиться о себе во время праздников - запланируйте "время для себя".
• Выпейте стакан теплого молока перед сном - молоко содержит "сонный" триптофан, а тепло поможет повысить температуру тела, чтобы вы не мерзли во время сна.
• Напишите свой рождественский список дел, чтобы почувствовать контроль над ситуацией и избежать стресса.

Интересуешься здоровыми привычками? Читай советы эксперта по долголетию.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.