3 найкращих фрукти, які варто їсти на сніданок для енергії та бадьорості
Чашка кави не принесе стільки користі, скільки ці три фрукти, запевняють дієтологи.
Збагати свій раціон цими фруктами / Джерело: pexels.com
Питання про те, чи дійсно сніданок є найважливішим прийомом їжі впродовж дня, досі залишається дискусійним, але багато дієтологів сходяться на думці, що добре збалансований сніданок є досить важливим. Тому не зайвим буде додати до цього прийому їжі насичені клітковиною та важливими поживними речовинами, фрукти.
Вибираємо рис правильно: нутриціолог розповідає, як відрізнити справжній від підробкиДивіться також
Нутриціологині Меггі Міхалчик і Ліз Вьоснік розповідають, з яких фруктів потрібно починати день, щоб почуватися добре і бадьоро.
Які фрукти треба їсти на сніданок?
Цитрусові
Цитрусові, включаючи апельсини, грейпфрути, лимони та лайми, є чудовими джерелами вітаміну С, клітковини, калію та фітонутрієнтів, мають протизапальні та детоксикаційні властивості, а також можуть покращити здоров'я серця.
Грейпфрут, зокрема, містить високий рівень флавоноїду нарингеніну, який, як вважається, сприяє створенню мікробіологічного середовища, більш сприятливого для схуднення, – каже Вьоснік.
Але грейпфрут не для всіх – відомо, що фітонутрієнти у цьому фрукті впливають на дозування ліків, тому якщо ти приймаєш фармацевтичні препарати, обов'язково проконсультуйся з лікарем.
Яблука
Насичені клітковиною, вітаміном С та антиоксидантами, яблука є чудовим джерелом флаваноїду кверцетину, який має антивірусні та антибактеріальні властивості і може зміцнювати імунну систему.
Ще одна перевага яблук полягає в тому, що їх легко брати з собою, що робить їх ідеальним вибором для тих, хто часто поспішає вранці.
Клітковина допомагає нам довше залишатися ситими, а це важливо, якщо ми хочемо запобігти бездумним перекусам вранці, – каже Міхалчик.
Гранат
Гранатові кісточки мають багато поживних властивостей.
Ці рубінові, схожі на коштовне каміння зернятка є багатим джерелом антиоксидантних поліфенолів – антоціанів, які можуть допомогти захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, – каже Вьоснік.
Окрім антиоксидантів, гранат є надійним джерелом вітаміну С, вітаміну К, калію, клітковини та фолатів. Для смачного та поживного сніданку додай пів склянки гранатових зерен у миску з йогуртом або вівсянкою.
До речі, дізнайся, скільки чашок кави на день можна випивати, щоб не нашкодити здоров'ю.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.